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Baixo teor de gordura , baixo teor de açúcar da dieta

Médicos geralmente recomendam baixo teor de gordura , dietas com baixo teor de açúcar para tratar uma ampla variedade de condições de diabetes à doença cardíaca. Além de melhorar problemas de saúde diagnosticados , comer menos gordura e açúcar , muitas vezes ajuda os indivíduos com excesso de peso a perder quilos indesejados que poderia levar a problemas sérios de saúde . Seja qual for a sua razão para tentar comer uma dieta baixa em gordura e açúcar , você vai precisar fazer algumas escolhas conscientes sobre exatamente o que você deve comer todos os dias. O pequeno-almoço

Você provavelmente já ouviu falar que é uma boa idéia para tomar café da manhã . Na verdade, você não deve ignorar qualquer de suas refeições desde que seu corpo precisa de uma certa quantidade de combustível para funcionar de forma eficaz. O que você precisa ter certeza é que você não está comendo coisas como rosquinhas , bacon, ovos e outros alimentos fritos. Se você está tentando ficar em uma dieta de baixo teor de gordura baixo teor de açúcar , você deve comer coisas como pães integrais e cereais. Se você está tendo brinde de grãos inteiros ou bagels , não entupa -los com manteiga , geléia ou creme de queijo. Em vez disso, tentar comê-los simples. Se você absolutamente deve ter alguma coisa sobre eles, tentar se espalha feito com 100 por cento de fruta e sem adição de açúcares , mas use apenas uma quantidade mínima . Alguns bons cereais integrais são Total, Grape Nuts e Shredded Wheat . Se você não tem certeza sobre o conteúdo de gordura ou de açúcar de um cereal , verifique o rótulo para ver o quanto de cada você vai começar a partir de uma porção. Também certifique-se que você está usando um por cento ou leite desnatado em seu cereal .

Outra boa opção para o café da manhã é de aveia com canela. Você também pode tentar ou baixo teor de gordura ou queijo cottage desnatado com uma peça de fruta , como um pêssego ou iogurte natural com algumas bagas misturadas dentro Se você absolutamente deve ter alguma coisa para adoçar seu iogurte , tente estévia. Apenas algumas gotas irá percorrer um longo caminho. Quanto bebidas ir , tanto de café e chá quente são bebidas naturalmente gordura e sem açúcar , desde que você não está adicionando qualquer creme ou adoçantes para eles.
Almoço

Para o almoço, você pode ter uma grande variedade de tipos de alimentos . Os artigos populares almoço são sopas, sanduíches e saladas . Cuidado com as sopas porque muitas sopas tipo creme são ricos em gordura . Também sopas de tomate feito com leite integral pode ter muita gordura neles . Verifique os rótulos em latas na loja antes de comprar sopa. E se você está pensando em encomendar sopa em um restaurante , fale com o seu servidor sobre o que está na sopa antes de encomendá-lo . Sopas caseiras são um bom caminho a percorrer , especialmente desde que você saiba exatamente o que você colocar neles.

Sanduíches podem ser uma ótima opção de almoço. Apenas certifique- se de que seus sanduíches são feitos de pães de grãos integrais e carnes magras . Alface, tomate e picles são bons, mas cuidado com os molhos de salada alto teor de gordura . Você pode pular o curativo por completo, ter mostarda ou usar mayo de pouca ou nenhuma gordura.

Saladas são outra boa opção de almoço , desde que você tenha certeza que todas as carnes em si são magros . Tenha cuidado sobre ter coisas como bacon, presunto e tiras de frango frito em sua salada , uma vez que todos estes são ricos em gordura. Também pensar cuidadosamente sobre o tipo de curativo que você escolher. Vá sem gordura ou molhos com pouca gordura , e usá-los com moderação. Se você está em um restaurante, considerar começar seu molho ao lado. Dessa forma, você pode controlar o quanto você tem na sua salada. Quanto bebidas ir, tentar espremer um pouco de limão na água para fazer limonada sem açúcar .
Jantar

Ao pensar sobre o jantar, ir com pequena porções ( 3 a 4 onças) de carnes magras , aves ou peixes que são grelhado, assado ou cozido . Junto com a sua carne , tem um monte de legumes. Boa baixo teor de açúcar , vegetais pobres em gordura incluem aspargos, brócolis, repolho e cogumelos. Mas outros legumes podem ser benéficos . Basta ter cuidado sobre comer muitos vegetais ricos em amido , como batatas, milho e ervilhas verdes. Vários tipos de feijão também pode ser bom , desde que você comê-los com moderação. Se possível , pule a sobremesa. Mas se você absolutamente deve ter alguma coisa, tentar uma maçã cozida coberta com um pouco de canela. Chá sem açúcar é uma boa escolha bebida , desde que você não adicionar qualquer açúcar para ela .
Snacks

Ao comer uma dieta baixa em gordura e açúcar , você vai encontrar-se estar com fome muitas vezes . Portanto, é uma boa idéia para comer 2-3 lanches durante o dia para ajudar a reduzir o apetite . Vegetais crus , como cenoura , aipo e couve-flor são boas escolhas como são maçã ou fatias de laranja e uma grande variedade de frutas.