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Dietas de amostra para reduzir Triglicerídeos

Alguns triglicerídeos são saudáveis, uma vez que fornecem energia ao corpo . Muitas triglicérides no sangue , no entanto, pode aumentar o risco de doença cardíaca , de acordo com a Clínica Mayo. Se você tem de comer mais calorias do que você foi queimado, as chances são de que os triglicéridos estão construindo em sua corrente sanguínea . O seu médico pode realizar um exame de sangue simples --- um nível de triglicérides maior que 150 mg por dL pode ser motivo de preocupação. Uma dieta equilibrada e exercício físico pode ajudar triglicérides mais baixos , tornando-o mais saudável e reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. O pequeno-almoço

Em geral, eliminar alimentos de pequeno almoço que são ricos em gordura saturada, gordura trans , açúcar e carboidratos refinados , como danishes , cereais processados ​​, bacon, salsicha , biscoitos e muffins e bagels maioria .

em vez disso, comer uma tigela de mingau de aveia com um punhado de nozes e passas , junto com um punhado de sua fruta favorita --- bananas, maçãs, uvas , framboesas, mirtilos e amoras são todos grandes escolhas. Além disso, em vez de comer pão branco na parte da manhã , ficar com torradas de grãos inteiros , com uma pequena slather de manteiga luz ou azeite por cima.
Almoço

Fique distância do almoço carnes processadas e queijos , que contêm uma quantidade elevada de gordura saturada , conservantes e sal . Evite comer carboidratos refinados, sopas enlatadas com lotes de adição de sal , produtos de panificação , como croissants , e quaisquer outros alimentos que contêm grandes quantidades de gordura saturada e gordura trans .

Para o almoço, desfrutar de um envoltório feito com abacate , couve , homus ou um spread de feijão, alface, tomate e qualquer um de seus legumes favoritos em um envoltório de trigo integral . E, em vez de comer proteína derivada de carne, comer alimentos que são ricos em proteínas, mas não são derivados de animais , como tofu, tempeh , abacate, feijão e grão de bico , como todos eles têm menos gordura saturada .


jantar

Para o jantar , evite carne vermelha , tanto quanto possível , cortes de carne e gordura , especialmente de carne moída , como costelas, carne assada e costeletas de porco . Cozer, grelhar ou alimentos a vapor , sempre que possível , e evite cozinhar com manteiga, banha ou gordura . Se necessário, cozinhe com uma pequena quantidade de coração saudável azeite de oliva ou spray de cozinha antiaderente .

Por exemplo , grelhar ou assar um filé de peixe , como salmão , atum ou cavala no forno. Em vez de encharcar o peixe em um molho pesado , regue um pouco de azeite de oliva sobre o peixe , em seguida, usar ervas frescas e especiarias como orégano, manjericão , pimenta e cebolinha para temperar o peixe. Sirva junto com 1/2 xícara de arroz integral e uma generosa porção de legumes cozidos no vapor , que podem incluir brócolis , pimentão verde, feijão verde ou de milho. Esprema uma pequena quantidade de suco de limão sobre o peixe e legumes para o sabor adicional.