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Fat &Low- Fat Foods

A gordura é um componente essencial da nossa dieta , especialmente para as crianças que precisam de gorduras para desenvolver seu cérebro e sistema nervoso centeral . Alimentos ricos em gordura , como o sorvete, bolo e carne moída deve ser evitado , no entanto, outros alimentos de baixo teor de gordura são essenciais para controlar o seu peso e reduzir o risco de doenças crônicas. Carnes e peixes

Carnes , aves e peixes proporcionam uma dose saudável de proteínas, gorduras e carboidratos essenciais para a reconstrução de músculos e fornecimento de energia . No entanto , alguns produtos de carne , aves e peixes produzem uma elevada ingestão de gordura se você não selecionar o tipo certo . Evite atum cheias de óleo ou peixe frito , em vez disso , comer atum à base de água e peixe grelhado , como peixe contém uma alta fonte de gorduras poliinsaturadas que contêm ômega-3 necessários para o corpo. Ao comprar carne, comprar alternativas de baixo teor de gordura , que são 95 a 97 por cento de gordura livre .
Assados ​​

Assados ​​proporcionar uma elevada fonte de carboidratos e gorduras essenciais para o corpo . No entanto, evite pães alto teor de gordura , como croissants, biscoitos e bolos, muitos desses itens contêm entradas ricos em açúcar e calorias, ou calorias "vazias" , que não acrescentam valor vitamina real. Em vez disso, se concentrar em comer biscoitos com gordura reduzida , bagels, muffins e pães de grãos integrais . Ao tentar assistir a sua meta de peso , limitar a ingestão de produtos de panificação , como muitos desses itens são ricos em calorias , especialmente pães brancos .

Massas e Grãos

massas e grãos são uma boa fonte de hidratos de carbono , no entanto, todos eles contêm percentagens de gordura. Evite miojo , massas com molho branco e granola , que esses itens contêm alto teor de gordura. Em vez disso, substituí-los com arroz, espaguete com molho vermelho e farelo de flocos. Ao olhar para um saudável café da manhã refeições com baixo teor de gordura, comer mingau de aveia ou cereal de arroz crocante que fornecem tanto baixo teor de açúcar e baixo teor de gordura conteúdo .

Gorduras , Óleos e
Curativos

Certos óleos e pensos contêm quantidades elevadas de gordura , tornando-os pouco saudáveis ​​e cheia de calorias . Evite regular de manteiga, maionese e molhos , como muitos desses itens contêm alto teor de gordura e de açúcar. Além disso , a manteiga , a maionese e molhos para conter baixas quantidades de gorduras mono-insaturados essenciais para a redução do risco de doença cardiovascular . Em vez disso , use azeite de oliva , geléia e maionese baixo teor de gordura para espalhar na torrada e pão. Para sabores adicionados em saladas , molhos para tentar baixo teor de gordura , como o molho italiano .