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O que são os mais baixos de gordura Foods

? Os alimentos que contêm gorduras saturadas e gorduras trans são perigosos para a sua saúde. As gorduras saturadas estão em carnes mais processados ​​e alimentos fritos e gorduras trans são gorduras hidrogenadas encontradas em óleos , margarinas e refeições pré- embaladas. De acordo com a American Heart Association , que não devem consumir mais de 7 g de gordura saturada e 1 g de gordura trans cada dia . Se você precisa reduzir a ingestão de gordura , comer alimentos com a menor quantidade de gordura que são saudáveis. Fibra alimentos ricos

alimentos ricos em fibras contêm menos gordura do que os alimentos com pouca ou nenhuma fibra . Não são apenas os alimentos ricos em fibras mais baixa em gordura , mas a fibra também ajuda a enchê-lo de forma rápida e permite que o alimento passe através do seu intestino mais facilmente. Bran , aveia, arroz integral e trigo são alimentos ricos em fibras , com baixo teor de gordura. Ao preparar estes alimentos , tempere-os com os itens que não contêm gorduras saturadas ou gorduras trans , como paus de canela , datas ou ervas secas e especiarias.

Legumes e saladas

legumes frescos maioria são também muito baixa em gordura, contendo apenas 2 b a 4 g de gordura por porção. Comer vegetais crus ou cozidos no vapor , ou criar uma salada de baixo teor de gordura usando verde, legumes , juntamente com outros, tais como rabanetes e aipo. Evite adicionar carnes processadas e molhos para salada pesados ​​uma vez que estes aumentam muito teor de gordura da sua salada. Em vez disso, incluir croutons baixo teor de gordura ou cereais integrais experientes como adições e levemente tempere com vinagre, limão ou ervas , e você vai ter uma refeição baixo teor de gordura que é rico em fibras e muito recheio.


carnes magras

carnes mais magras , como peito de frango, peito de peru e peixe badejo , com menos de 2 g de gordura por porção. Apesar de baixa em gordura, carnes magras têm altas quantidades de proteína, que ajuda a manter sua dieta equilibrada. De acordo com Dummies.com , carne magra contém menos do que 10 g de gordura para cada 3 1/2 onças Compre carnes que dizem " magra" ou " extra magra " na embalagem e evitar produtos de carne com camadas visíveis de gordura.

Frutas

As frutas são um dos mais baixos alimentos gordos disponíveis já que a maioria das frutas contêm pouca ou nenhuma gordura . Maçãs, toranjas, ananás, uvas e mangas são algumas das muitas frutas que não contêm gordura. As frutas também contêm uma grande quantidade de água e fibras, o que os ajuda a se mover através do seu intestino facilmente. O teor de açúcar na fruta vai energizá-lo , para que possa comer um alto frutas , dieta de baixa gordura e manter a sua vitalidade.