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Como contar carboidratos

Etapa 1:leia o rótulo nutricional.

O primeiro passo para contar carboidratos é ler o rótulo nutricional dos alimentos. O rótulo informará quantos carboidratos há em uma porção do alimento. A contagem de carboidratos será listada em “carboidratos totais” ou “carboidratos líquidos”.

Etapa 2:determine seu limite diário de carboidratos.

Depois de saber quantos carboidratos há em uma porção de alimento, você precisa determinar seu limite diário de carboidratos. A quantidade de carboidratos que você deve consumir por dia depende de vários fatores, como idade, nível de atividade e metas de perda de peso. Uma regra geral é consumir no máximo 130 gramas de carboidratos por dia.

Etapa 3:monitore sua ingestão de carboidratos.

A melhor maneira de garantir que você esteja dentro do limite diário de carboidratos é monitorar a ingestão de carboidratos. Você pode fazer isso usando um diário alimentar ou um aplicativo móvel. Existem também várias ferramentas online que você pode usar para monitorar a ingestão de carboidratos.

Etapa 4:ajuste a ingestão de carboidratos conforme necessário.

Ao monitorar a ingestão de carboidratos, pode ser necessário ajustá-la conforme necessário. Se você estiver perdendo peso muito rapidamente, pode ser necessário aumentar a ingestão de carboidratos. Se você não está perdendo peso, pode ser necessário diminuir a ingestão de carboidratos.

Etapa 5:Faça escolhas saudáveis.

Contar carboidratos pode ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis ​​sobre os alimentos que ingere. Quando você sabe quantos carboidratos há em um alimento, pode fazer escolhas que se ajustem ao seu limite diário de carboidratos. Isso o ajudará a atingir seus objetivos de perda de peso e a manter um peso saudável.

Aqui estão algumas dicas para contar carboidratos:

* Comece contando carboidratos durante uma semana. Isso lhe dará uma boa ideia de quantos carboidratos você consome por dia.
* Depois de ter uma boa ideia da ingestão de carboidratos, você pode começar a fazer alterações em sua dieta.
* Concentre-se em comer carboidratos saudáveis, como frutas, vegetais e grãos integrais.
* Limite a ingestão de carboidratos prejudiciais à saúde, como bebidas açucaradas e sobremesas.
* Não tenha medo de pedir ajuda a um nutricionista ou nutricionista credenciado. Eles podem ajudá-lo a criar um plano de alimentação saudável que atenda às suas necessidades.