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Baixo carboidrato dieta alimentos

Carboidratos são sempre no noticiário. Algumas pessoas dizem que são boas para você , enquanto outros dizem que você deve ficar longe deles . Você precisa de carboidratos em sua dieta, mas muitos podem causar ganho de peso , e é por isso que muitas pessoas querem reduzir a sua ingestão de carboidratos. Carnes

Carnes contêm proteínas , que são essenciais para a construção de músculos fortes . Se você está assistindo seus carboidratos , comer carnes magras , como , búfalos , alces, erva - alimentados com carne , carne de veado e de cabra . Pobre em carboidratos aves inclui pato, galinha, peru, faisão, codorna e emu .

Alguns peixes também são baixos em hidratos de carbono. Estes incluem salmão, linguado , o lúcio , truta ártica , sardinha, cavala , truta, smelts , lúcio , e arenque. Outros frutos do mar considerada baixa em carboidratos são abalone , mariscos, mexilhões , lagosta, caranguejo, camarão e vieiras.

Legumes

Os vegetais são suposto ser uma grande parte da sua dieta. Se você está cortando carboidratos , considere os vegetais que você come . Alguns vegetais contêm mais carboidratos depois do que outros. Para legumes mais baixo teor de carboidratos , considere vegetais de folhas verdes , como couve , couve, espinafre , alface , agrião e beterraba .

floridas vegetais pobres em carboidratos são brócolis, couve-flor , couve de Bruxelas e alcachofras . O aipo , alho-poró, ruibarbo e espargos são chamados vegetais popa , e eles também são considerados low-carb .

Baixa em carboidratos de hortícolas são pepinos , abobrinha , berinjela , pimentões e tomates. Vegetais que brotam , como cebola , alho, alfafa e trevos vermelhos são bons para uma dieta baixa em carboidratos também. Se você quiser incluir algas , considere chlorella ou spirulina .

Você não pode pensar de ervas como contendo carboidratos, mas muitos fazem. Na lista de ervas low- carb são manjericão, orégano , tomilho, alecrim , manjerona, coentro e hortelã.

Para evitar legumes maior teor de carboidratos , ficar longe de raiz de mandioca , batata, batata doce , mandioca e inhame .
baixo carboidrato refeição

Para criar uma refeição pobre em carboidratos , combinar muitos dos alimentos citados acima. No café da manhã , têm três ovos cozidos qualquer estilo e uma ou duas porções de legumes mistos

Para o almoço, uma salada com uma porção de proteína - . , Por exemplo , uma salada verde com pedaços de frango , juntamente com morangos e um molho vinagrete de morango.

Incluir um lanche durante o dia. Você pode ter meia xícara de queijo cottage ou queijo cottage substituto de ricota , que contém uma mais g de carboidratos. Incluir uma cunha média de melão para torná-la completa .

Para o jantar , churrasqueira 5 oz de salmão. Asse ou grelhe -lo se você preferir. Combine isso com uma porção de alho feijão verde , uma xícara de brócolis e alguns pinhões.