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Como Siga o Sem Carb Diet

O conceito de uma dieta "sem carboidratos " é um pouco enganador . Mesmo os mais dieters carb - fóbica conseguem ingerir uma quantidade mínima de carboidratos ao longo do dia , graças à presença de carboidratos traço em muitos alimentos de baixo carboidrato . A dieta " sem carboidratos " geralmente refere-se a uma dieta que é cetogênica na natureza , forçando seu corpo para fazer a troca do uso de carboidratos como sua fonte primária de combustível para uso de gordura . Instruções
cetogênica estar
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Limite o consumo de carboidratos por dia para menos de 30 gramas , a fim de permitir que seu corpo para mudar de carboidratos queima de combustível para uso de gordura . Conseguir isso, rigorosamente contando carboidratos e limitando-se ao consumo de carnes , nozes e legumes, os quais são bastante alimentos com baixo teor de carboidratos . Lembre-se que se você " trapacear " na dieta durante este tempo, tendo um dia carb maior do que o prescrito , levará seu corpo que muito mais tempo para fazer o seu caminho em cetose . Tanto quanto possível , evitar situações em que você será tentado .
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Consuma 5-6 pequenas refeições ao longo do dia, enquanto em uma dieta low- carb. Isso servirá para aumentar o seu metabolismo , ajudando a queimar a gordura adicional. Em cima disso , ele vai ajudar a evitar períodos de fome indevida entre as refeições , a tentação quando você será mais tentado a ceder a carb- base .
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Consuma a grande maioria dos seus carboidratos de vegetais de folhas verdes. Bons vegetais verdes a serem considerados incluem brócolis, espinafre , alface e pepino. Isto irá cumprir um propósito duplo. Em primeiro lugar, estes alimentos vão ajudar a ocupar espaço no seu estômago , sem fornecer uma quantidade considerável de calorias extras . Em segundo lugar , a fibra de vegetais verdes irá mantê-lo regular ao longo do dia , evitando a prisão de ventre , que é comum entre os dieters do low-carb . Apontar para pelo menos uma porção de vegetais verdes com cada refeição.
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Dividir o consumo de macronutrientes igualmente entre gordura e proteína. Isto significa que o consumo de pelo menos um grama de gordura para cada dois gramas de proteína . (A grama de gordura tem o dobro das calorias do que um grama de proteína . ) Cometendo o erro de manter sua ingestão de proteínas muito alta , mantendo a ingestão de gordura muito baixo vai impedir que seu corpo utilizando totalmente a gordura como combustível . Seu corpo , então, voltar-se para usar a sua massa corporal magra (proteína armazenada ) como fonte de energia , o que é um resultado indesejável .
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Lembre-se de evitar Frankenfoods , os alimentos que pretende ser low-carb versões de comidas típicas carb -laden como biscoitos , sorvetes e pães . Estes alimentos contêm álcoois de açúcar , que, embora não tecnicamente carboidratos de acordo com normas de rotulagem , no entanto, vai aumentar os seus níveis de açúcar no sangue e impedir você de alcançar um estado de cetose . Não existem atalhos para a dieta eficaz low- carb.