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Como parar a diarréia em uma dieta rica em proteínas

dietas de alta proteína são populares porque eles ajudam a construir músculos do corpo e , graças a suas tendências de baixo carboidrato , também ajudam dieters cair libras rapidamente. No entanto, de alta proteína também vem com outra questão : desconforto gástrico , que pode assumir a forma de diarréia, constipação ou uma combinação inquietante dos dois. Proteína em si não é um problema para o seu sistema , mas desde que dietas ricas em proteínas , muitas vezes eliminar ou reduzir drasticamente outros tipos de alimentos como frutas e vegetais , o desequilíbrio é , na verdade, o que cria o problema . Enquanto seu corpo irá se acostumar com o novo regime alimentar ao longo do tempo , você pode tomar algumas medidas durante o período inicial de sua dieta para manter o seu desconforto gástrico para um minimum.Things Você vai precisar de
suplemento de fibra
multivitamínico diariamente
frutas e vegetais frescos
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Beba muita água . Isto não só irá mantê-lo hidratado , mas também irá diluir os componentes da dieta que está fazendo com que seu estômago se rebelar. É comumente recomendado que você beber oito 8 onças. copos de água por dia. No entanto , você pode beber mais do que isso , desde que você não começar a sentir-se inchado ou para o mal .
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complementar sua dieta com fibras , se você tem diarréia, bem como crises de constipação (que é comum com dietas ricas em proteínas ) . Se você tiver diarréia , você pode pensar que a fibra parece uma má idéia, mas o estabelecimento , uma ingestão de fibra normal saudável irá ajudar o seu sistema digestivo ajustar a sua nova dieta. Suplementos de fibras estão disponíveis em forma de pó, forma de pílula , ou você pode entrar em forma de alimentos , consumindo muffins de farelo , arroz ou trigo . Geralmente, se você estiver em uma dieta de alta proteína , você não vai estar comendo um monte de muffins, então você provavelmente vai querer ir com um suplemento .
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Tome vitaminas . As dietas que se concentram em uma grande dieta elemento - proteína , neste caso - muitas vezes causar deficiências de vitaminas , porque você está negligenciando outros aspectos de uma dieta saudável. Deficiências de vitaminas pode agravar o desconforto intestinal e contribuem para a diarréia. Tome um multivitamínico diariamente apropriado para sua idade e sexo para garantir que você está atendendo às suas necessidades alimentares diárias . Se você está particularmente preocupado com qualquer uma vitamina , consulte seu nutricionista antes de começar a dieta .
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Coma frutas e vegetais frescos . Dietas ricas em proteína frequentemente excluem muitas frutas e vegetais frescos , preferindo concentrar-se principalmente em pratos de carne e saladas simples que têm baixo valor nutricional. Mesmo se sua dieta é de baixo teor de carboidratos e rica em proteínas , você não pode esperar para excluir frutas e legumes frescos de sua dieta e evitar a diarréia porque a falta total da produção vai criar um sério desequilíbrio no seu sistema intestinal que pode até levar à putrefação em vez de a digestão normal .
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Evite a cafeína, que é um diurético natural . Quando consumidos em conjunto com uma dieta de alta proteína , cafeína quase sempre vai causar diarréia. Para a duração da sua dieta - ou , pelo menos, até que seu corpo se acostuma com as mudanças em seus hábitos alimentares - você pode apenas ter que aceitar a perda de seu café da manhã
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