casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Low Carb dietas

Dieta da proteína para perder peso & Ganhar músculo rápido

Atletas e entusiastas do fitness pode melhorar seu físico naturalmente , alterando sua dieta. Músculos por sua natureza, exigem uma certa quantidade de proteína para a manutenção e reparação , mas uma dieta rica em proteínas , em conjunto com o treinamento do peso específico, pode impulsionar o crescimento muscular. Este método deve ser adotado apenas como parte de uma dieta equilibrada, rica em frutas frescas, legumes e carboidratos, que fornecem todas as vitaminas e minerais necessários para manter o corpo funcionando em um nível ideal . Proteína Carregando

A teoria de alta proteína /baixa em carboidratos é baseada nos seguintes princípios: 1) se você reduzir a quantidade de carboidratos que você consome , o corpo vai começar a queimar gordura para seu abastecimento de energia; e 2 ) a proteína é o ingrediente essencial necessária para o crescimento muscular . Destinam-se a incorporar boas fontes de proteína , como ovos , feijão, leite e nozes em sua dieta. Carne magra, como carne ou frango também é uma boa fonte de proteína , embora estes sejam mais difíceis de digerir e não devem ser consumidos imediatamente antes do treino . Aumentar a ingestão de proteína , não só ajuda a construir músculos , ele também vai fazer você se sentir mais completa depois de cada refeição , ajudando a reduzir o seu consumo total de calorias .

Não pode , contudo, ser desvantagens para esta dieta. A restrição de hidratos de carbono , tais como produtos à base de cereais pode resultar em menos fibras em sua dieta , levando a problemas digestivos . Além disso, a falta de açúcares pode jogar com o seu humor; muitas pessoas experimentam irritação quando restringir a ingestão de carboidratos.
Fats

Parece contraditório, mas as gorduras são uma parte vital da dieta de fortalecimento muscular . No corpo que auxiliam a produção e armazenamento de glicogénio , a forma básica de energia para os músculos . Steer clara de seu local de McDonald e ficar com óleos naturais, que são mais fáceis para o corpo a processar . Gorduras naturais saudáveis ​​são encontrados no abacate , azeite , nozes e lacticínios . Os alimentos processados ​​feitos com gordura saturada não contêm muitos nutrientes benéficos e só vai prejudicar suas tentativas de queimar calorias e perder peso.
Hidratação

É essencial para repor os líquidos e eletrólitos enquanto trabalham fora. A manutenção de um equilíbrio de fluidos correta irá ajudá-lo a treinar mais, queimar mais calorias e construir músculos. Mantenha uma garrafa de água por perto para que você possa completar seus níveis de fluido continuamente e evitar a desidratação. Quando se trabalha em condições quentes , você pode perder eletrólitos através da transpiração excessiva . As bebidas esportivas contêm sais essenciais para manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo , e açúcares que abastecem seus músculos com energia. E não se esqueça : no momento em que você sentir sede , você já está desidratado

.