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Menu de Dieta Sem Pão

Apesar de pão integral pode ser incluído em uma dieta eficaz para perda de peso , cortar pão da sua dieta pode ajudar você a perder peso . Seu corpo requer carboidratos diariamente , mesmo durante a perda de peso, mas você não tem que obter os carboidratos do pão. Na verdade, o pão branco altamente processados ​​podem realmente prejudicar a perda de peso . Calorias e Carb Necessidades

necessidades calóricas para perda de peso eficaz variar de acordo com o nível de atividade e de gênero . Independentemente de saber se você cortar o pão da sua dieta , você deve queimar mais calorias do que você come para perder quilos . As mulheres podem experimentar com segurança 1.200 calorias por dia e os homens podem consumir 1.500 calorias por dia, sem a necessidade de supervisão médica , observa Harvard Health Publications . Se você está perdendo mais de 2 libras por semana ou sensação de fome , no entanto, tentar aumentar ligeiramente a sua ingestão e apontar para uma perda semanal de 1 a 2 quilos , sugere o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.


Pão Substituições

o pão é um carboidrato que faz parte do grupo de grãos de alimentos. Ele pode ser substituído por uma variedade de outros alimentos de grãos integrais saudáveis ​​quando você está tentando perder peso. Exemplos incluem arroz integral , quinoa, cuscuz de grãos integrais , aveia e grãos integrais , prontos -a-comer cereais de pequeno almoço . Outros alimentos que contêm carboidratos saudáveis ​​incluem frutas, verduras, legumes, nozes, sementes, leite com baixo teor de gordura e iogurte desnatado . Controlar sua ingestão total de carboidratos e cortar carboidratos de grãos refinados e açúcares adicionados é muitas vezes uma estratégia eficaz de perda de peso . Mas o Instituto de Medicina sugere adultos precisam de pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia .
1.200 calorias No- Pão menu

Para o pequeno almoço , experimente um xícara de farinha de aveia cozida preparada com 1/2 xícara de leite desnatado , juntamente com duas claras de ovo e 1 xícara de blueberries. Um lanche no meio da manhã pode incluir uma onça de queijo reduzido teor de gordura e meia xícara de melão . Para o almoço , experimente 2 onças de peito de frango grelhado , 1 xícara de aspargos no vapor , 1/2 xícara de cuscuz de grãos inteiros e 1 colher de chá de azeite de oliva. Uma tarde de lanche saudável pode incluir uma xícara de iogurte desnatado puro grego e 3 quartos onça de amêndoas. Para o jantar , experimente 2 onças de peixe-gato , 1 xícara de brócolis cozido no vapor , 1/2 xícara de arroz integral e 1 colher de chá de azeite de oliva. Menu
1.500 calorias No- Bread Fotografia

Um pequeno-almoço saudável pode incluir uma xícara de pronto -a-comer grãos inteiros cereais matinais, 1 copo de leite desnatado , duas claras de ovo cozidas em 1 colher de chá de óleo de canola e 1 xícara de melão. Para um lanche da manhã , experimente um copo de iogurte grego desnatado puro com uma onça de amendoim. Um almoço nutritivo pode consistir de um hambúrguer vegetariano , meia xícara de quinoa cozida e 1 xícara de cenoura cozida . Para um lanche da tarde , experimente uma onça de queijo reduzido teor de gordura e 1 xícara de maçãs cortadas . Um jantar saudável pode incluir 3 onças de peito de frango grelhado , 1 xícara de massa de grãos inteiros , 1 xícara de ervilhas e 1 colher de chá de azeite de oliva.