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Como comer saudável & Contagem Carbs

Aprender a comer saudável e contar carboidratos é algo que é bastante simples de aprender. Por causa da popularidade da dieta de Atkins , South Beach Diet e regimes semelhantes , muitas pessoas estão se concentrando no estilo de vida de baixo carboidrato como uma alternativa para a dieta ocidental high- carb tradicional. Low-carb dietas têm sido mostrados para reduzir o peso e produzir benefícios para a saúde a longo prazo , quando seguidas corretamente . Instruções
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Escolha o plano de dieta low-carb direito que melhor se adequa ao seu estilo de vida. A dieta de Atkins não é para todos , porque ele requer que você ir em uma dieta sem carboidratos para as duas primeiras semanas. Além disso, uma dieta composta principalmente de carne , ovos e queijo pode se tornar bastante complicado , mesmo para o dieter mais dedicado . Uma abordagem melhor seria se concentrar em carboidratos de baixo índice glicêmico , como os encontrados em cereais integrais , aveia e legumes. Estes carboidratos permitem uma liberação lenta de glicose na corrente sanguínea. Isso pode ajudá-lo a evitar um pico de insulina , o que a dieta de Atkins é projetado especificamente para ajudar você a evitar .
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Remova todos os itens indesejados de alimentos de sua cozinha. Por mais difícil que possa ser para se livrar do alimento que você só gasta o seu dinheiro suado em diante, é necessário se você estiver indo para manter o seu plano de dieta. Dê para um vizinho ou levá-la até o banco de alimentos local - deixar alguém benefício menos afortunados de sua necessidade de perder peso
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Compre alimentos que são proteínas de alta qualidade , . tais como peru, peixe e frango . O peixe é especialmente importante porque fornece ómega - 3 ácidos gordos , que são necessários para o cérebro correcta e a função da célula . Os carboidratos devem incluir aveia , nozes e vegetais de folhas verdes , como brócolis . Tente pular as carnes vermelhas e carboidratos ricos em amido , como pão e batatas branco. Esses carboidratos são carboidratos com alto índice glicêmico , que são rapidamente absorvidos pelo organismo e liberados na corrente sanguínea na forma de glicose .
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Preste atenção à ingestão de carboidratos e manter um registro dele . Ao invés de cortar carboidratos completamente fora de sua dieta , manter um diário de sua ingestão e gravar isso diariamente . O número de carboidratos que você consome é normalmente listado nos ingredientes da maioria dos alimentos comprados em lojas. Certifique-se de prestar atenção ao tamanho da porção também. Se você come duas xícaras de feijão contendo 23 gramas de hidratos de carbono e o tamanho da dose é de apenas 1 copo , então você precisa para gravar 46 gramas de hidratos de carbono.
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Estabeleça uma meta . Decida o seu consumo máximo de carboidratos deve ser, em seguida, modificar a ingestão de lá com base em seus resultados de perda de peso. Uma boa diretriz a ser seguida é não mais do que 60 a 100 gramas de carboidratos por dia que você começar a sair. Você deve fazer as alterações de lá. Além disso, não se esqueça de obter pelo menos 30 minutos de exercício por dia e beba muita água. Ambas as práticas , juntamente com o seu estilo de vida low- carb, deve produzir muitas mudanças positivas em seu corpo , incluindo a perda de peso substancial.