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A melhor maneira de começar uma dieta Low Carb

As duas primeiras semanas de uma dieta baixa em carboidratos são comumente referido como o período de indução. Durante este tempo você ensinar o seu corpo para não confiar em açúcar para energia, mas em gordura. Os dois primeiros dias de sua dieta baixa em carboidratos são os mais difíceis porque você privar seu corpo de açúcar que anseia desesperadamente. Você pode sentir dores de cabeça ou sentir-se cansado e irritadiço . Você tem que manter o foco e evitar dar em seus desejos. Instruções
1

Comece sua dieta em uma sexta-feira , pois desta forma você terá o fim de semana para superar a parte mais difícil da dieta. Evite iniciar uma dieta baixa em carboidratos durante períodos de estresse , como mover para um novo apartamento ou para começar um novo trabalho. Concentre-se apenas em sua dieta. Assista a filmes ou desenhar -se um banho de espuma e tentar levar o tempo que precisar .
2

Jogue fora ou doar todos os alimentos açucarados , engorda, incluindo os doces, bolos , batatas fritas e sorvete, de modo que não há tentações em sua casa e você pode se concentrar em uma alimentação saudável . Stock-se em refeições de baixo carboidrato e alimentos, como carnes magras e aves, queijo , ovos, vegetais sem amido e bares de baixa energia de carboidratos.
3

Informar a família e amigos sobre o seu low carb dieta para que possam apoiá-lo em seu esforço e não vai forçar junk food em você. Converse com eles para que eles não se sentem insultados quando você recusar todos os alimentos ricos em carboidratos que podem servir .
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Fazer a leitura de rótulos dos alimentos uma prioridade assim que você pode facilmente descobrir o teor de carboidratos em uma porção de um determinado alimento . Tenha em mente que os produtos contêm , por vezes, mais do que uma porção. Low carb dietas como a dieta de Atkins permite que não mais do que 20 g de carboidratos por dia durante as primeiras duas semanas.
5

Evite frutas, massas, arroz, pão , álcool, leite e açúcares durante o primeiro duas semanas de sua dieta . Ter certeza , porque as duas primeiras semanas são as mais restritivas , que fica mais fácil como o seu corpo se ajusta à sua nova dieta
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Beber oito , 8 oz copos de água, chás de ervas ou club soda para . manter seus eletrólitos equilibrada e manter-se hidratado . Beba com cafeína ou descafeinado chá e café em moderação.
7

digitalização no menu quando jantar fora para opções de carb que agora são muitas vezes oferecidos em muitos restaurantes . Leia a informação nutricional se for fornecido. Peça para o chef preparar a comida em uma forma para que ele é pobre em carboidratos . Cuidado com os carboidratos escondidos em molhos para salada e molho.
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Dê uma multi-vitamina diária para compensar as vitaminas que você está carente de alimentos.