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Qual é um bom cardápio para lactantes?

Um bom cardápio para lactantes pode ser composto pelo seguinte:

1. Café da manhã:

- Cereais integrais com leite ou iogurte e frutas
- Aveia com nozes, sementes e frutas vermelhas
- Ovos mexidos com torradas integrais
- Smoothie com frutas, iogurte e manteiga de amendoim

2. Almoço:

- Salada com frango ou peixe grelhado, pão integral ou pita e legumes
- Uma salada de lentilha ou quinoa
- Salada de atum com bolachas integrais
- Hambúrguer vegetariano com pão integral e legumes

3. Jantar:

- Salmão com legumes assados ​​e arroz integral
- Lombo de porco grelhado com purê de batata e feijão verde
- Peito de frango em molho saboroso com macarrão integral e legumes
- Pimentão vegetariano com pão integral ou pão de milho

4. Lanches:

- Nozes, sementes e mistura para trilhas
- Frutas e vegetais frescos
- Bolachas integrais com queijo
- Iogurte com fruta ou granola
- Ovos cozidos
- Barras de proteínas feitas com ingredientes alimentares integrais

5. Bebidas:

- A água é a melhor escolha para hidratar as mães
- Leite
- Sucos de frutas naturais (com moderação)
- Chás de ervas (como hortelã-pimenta, gengibre ou erva-doce)
- Café descafeinado (com moderação)