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Melhor comida para ganhar peso?

Ganhar peso de forma saudável requer consumo de excesso de calorias, exercícios regulares e sono adequado. Aqui estão alguns alimentos que são relativamente ricos em calorias e podem ajudá-lo a ganhar peso se consumidos com moderação e como parte de uma dieta equilibrada:

1. Nozes e manteigas de nozes :Nozes como amêndoas, nozes e castanhas de caju são repletas de calorias, proteínas e gorduras saudáveis. Manteigas de nozes, como manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa, também são ricas em calorias e podem ser usadas como pastas, em smoothies ou como lanche.

2. Abacate :Abacates são ricos em gorduras saudáveis, fibras e várias vitaminas e minerais. Eles podem ser adicionados a saladas, sanduíches ou usados ​​como pasta.

3. Frutas secas :Frutas secas como passas, damascos e tâmaras são ricas em calorias, fibras e açúcares naturais. Eles são uma opção de lanche conveniente e portátil.

4. Combinação de trilhas :Trail mix é uma combinação de nozes, sementes, frutas secas e, às vezes, pedaços de chocolate ou granola. É um lanche rico em nutrientes que fornece um bom equilíbrio de calorias, proteínas e gorduras saudáveis.

5. Grãos integrais :Grãos integrais como arroz integral, quinoa, aveia e pão integral são ricos em fibras, carboidratos complexos e vários nutrientes. Eles podem ser incorporados em refeições e lanches para aumentar a ingestão total de calorias.

6. Feijões e lentilhas :Feijões, lentilhas e legumes são excelentes fontes de proteínas, fibras e diversas vitaminas e minerais essenciais. Eles podem ser cozidos em ensopados, sopas, saladas ou adicionados como acompanhamento.

7. Queijo :O queijo é rico em proteínas, gordura e calorias. Escolha variedades integrais para uma maior contagem de calorias.

8. Azeite e azeite virgem extra :Esses óleos são ricos em gorduras saudáveis ​​e podem ser usados ​​na culinária, regados em saladas ou em molhos e pastas para barrar.

9. Leite (leite integral) :O leite integral contém mais gordura e calorias em comparação com o leite desnatado ou desnatado. Considere beber leite integral ou usá-lo em suas receitas.

10. batidos de proteína :Shakes de proteína feitos com leite integral, proteína em pó, frutas e manteigas de nozes podem fornecer uma quantidade significativa de calorias, proteínas e outros nutrientes.

11. Sanduíches de manteiga de amendoim e geléia: Sanduíches de manteiga de amendoim e geleia são um clássico atemporal que pode fornecer uma boa porção de calorias e carboidratos.

Lembre-se, embora esses alimentos sejam ricos em calorias, é importante manter uma dieta balanceada e consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de fazer qualquer alteração significativa em sua dieta ou rotina de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes. O ganho de peso deve ser gradual e sustentável para a saúde a longo prazo.