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Tenho 21 anos e sou alto, peso 95 quilos, não tenho certeza. Qual é a melhor coisa para comer, ganhar peso, pareço anoréxica?

Para ganhar peso e melhorar a sua saúde geral, é importante fazer mudanças graduais e sustentáveis ​​na sua dieta e estilo de vida. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

1. Aumente sua ingestão calórica diária: Procure consumir cerca de 300-500 calorias a mais por dia do que você consome atualmente. Você pode fazer isso comendo refeições mais frequentes e incorporando alimentos com alto teor calórico em sua dieta.

2. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes: Escolha alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos para ajudá-lo a ganhar peso de maneira saudável. Algumas boas opções incluem abacate, nozes, sementes, carnes magras, peixes, ovos, grãos integrais, frutas e vegetais.

3. Escolha proteínas em vez de carboidratos processados: A proteína é essencial para construir e manter a massa muscular. Priorize fontes de proteína, como carnes magras, aves, peixes, ovos e proteínas vegetais (feijões, lentilhas, tofu) em vez de carboidratos processados, como batatas fritas e doces.

4. Adicione lanches saudáveis: Incorpore lanches ricos em nutrientes ao seu dia. Algumas boas opções incluem iogurte com frutas vermelhas, aveia, nozes, barras de proteína e smoothies de frutas.

5. Considere suplementos para ganho de peso: Existem vários suplementos seguros e eficazes para ganho de peso disponíveis. Esses suplementos normalmente contêm ingredientes com alto teor calórico, como proteína em pó, creatina e ganhadores de massa. Converse com um médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento.

6. Evite bebidas açucaradas e álcool em excesso: Bebidas açucaradas e álcool são ricos em calorias, mas pobres em nutrientes. Limite a ingestão dessas bebidas para evitar calorias vazias.

7. Mantenha-se hidratado: Beba bastante água ao longo do dia para apoiar seus esforços gerais de saúde e ganho de peso.

8. Faça exercícios regularmente: O exercício regular pode ajudá-lo a construir massa muscular e melhorar seu condicionamento físico geral. O treinamento com pesos especificamente pode ajudá-lo a ganhar peso e moldar seu corpo. Converse com um médico ou preparador físico para desenvolver um plano de exercícios apropriado.

9. Durma o suficiente: Procure ter de 7 a 9 horas de sono de boa qualidade todas as noites. O sono é crucial para a recuperação muscular e a saúde geral.

10. Gerencie o estresse: O estresse crônico pode afetar o apetite e o metabolismo. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

11. Procure ajuda profissional se necessário: Se você está lutando para ganhar peso ou tem um problema de saúde latente, considere procurar a ajuda de um nutricionista ou médico registrado.

É importante lembrar que o corpo de cada pessoa é diferente e o ganho de peso pode levar tempo. Seja paciente e persistente em seus esforços e considere procurar aconselhamento profissional se tiver dúvidas sobre seu peso ou saúde geral.