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O que devo comer durante a menstruação?

Aqui estão alguns exemplos de alimentos que você pode considerar consumir durante a menstruação:

Gorduras Saudáveis :
* Nozes:Amêndoas, nozes e sementes de linhaça.
*Sementes:Sementes de abóbora e chia.
* Azeite
* Abacate

Frutas :
* Bananas:Fornece potássio para ajudar com cãibras musculares.
* Bagas:Mirtilos, framboesas e morangos.

Legumes :
* Folhas verdes:espinafre, couve e couve.
* Brócolis
* Batata doce
* Cenouras
* Grãos integrais:aveia, arroz integral e quinoa.
* Leguminosas:Lentilhas, feijão e grão de bico.
* Peixes gordurosos:salmão, sardinha e cavala.
* Chocolate amargo:Com moderação, pode ajudar a melhorar o humor.
*Gengibre:Pode ajudar com náuseas.
* Cúrcuma:Propriedades antiinflamatórias e analgésicas.
* Iogurte:os probióticos podem apoiar a saúde digestiva.

É importante ouvir o seu corpo durante a menstruação e escolher os alimentos que fazem você se sentir bem e com energia.