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Por que você precisa de frutas e vegetais?

Frutas e vegetais fornecem nutrientes essenciais necessários para apoiar várias funções corporais e a saúde geral. Aqui estão alguns motivos pelos quais você precisa de frutas e vegetais em sua dieta:

1. Vitaminas e Minerais :Frutas e vegetais contêm uma variedade de vitaminas e minerais que são cruciais para manter uma boa saúde. Isso inclui vitamina A, vitamina C, potássio, fibra, ácido fólico e muito mais. Vitaminas e minerais desempenham papéis importantes na função imunológica, saúde óssea, cicatrização de feridas, metabolismo energético e função celular geral.

2. Fibra :Frutas e vegetais são boas fontes de fibra alimentar, importante para a saúde digestiva. As fibras ajudam a manter a regularidade intestinal, prevenir a constipação e reduzir o risco de certas condições crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

3. Antioxidantes :Muitas frutas e vegetais contêm antioxidantes, substâncias que ajudam a proteger as células contra danos. Os antioxidantes lutam contra os radicais livres, moléculas instáveis ​​que podem causar danos celulares e contribuir para doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas e declínio cognitivo.

4. Menor risco de doenças crônicas :O consumo de uma dieta rica em frutas e vegetais tem sido associado a um menor risco de doenças crónicas, como doenças cardiovasculares, certos tipos de cancro, obesidade e diabetes tipo 2. Os efeitos protetores são atribuídos à presença de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras.

5. Melhorar a digestão :Frutas e vegetais fornecem prebióticos e probióticos naturais, que são benéficos para a saúde intestinal. Eles apoiam um equilíbrio saudável das bactérias intestinais, auxiliam na digestão e promovem a função intestinal geral.

6. Hidratação saudável :Frutas e vegetais contribuem para a hidratação e ingestão de água, que é essencial para as funções gerais do corpo. Algumas frutas e vegetais têm alto teor de água, o que os torna uma forma refrescante de se manter hidratado.

7. Gerenciamento de peso :Frutas e vegetais geralmente têm baixo teor de calorias e gordura, embora sejam ricos em fibras. Isso os torna ótimas opções para indivíduos que controlam seu peso ou que trabalham para atingir um peso saudável.

8. Pele saudável :Vitaminas e antioxidantes em frutas e vegetais apoiam a saúde da pele. Eles ajudam a manter a elasticidade da pele, previnem rugas e protegem contra os danos do sol.

9. Imunidade aprimorada :Frutas e vegetais contêm nutrientes essenciais que apoiam o sistema imunológico no combate a infecções e doenças.

10. Olhos saudáveis :Algumas frutas e vegetais, especialmente aqueles ricos em vitamina A e carotenóides (como cenoura, batata doce e folhas verdes), são importantes para manter uma boa visão e prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como catarata e degeneração macular.

11. Saúde óssea :Cálcio, magnésio, vitamina K e fósforo, todos encontrados em frutas e vegetais, são importantes para a saúde e força óssea.

12. Função cerebral :Certos nutrientes presentes em frutas e vegetais, como antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas B, são importantes para manter a função cognitiva e reduzir o risco de declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas.

É importante incorporar uma variedade de frutas e vegetais em suas refeições e lanches diários para garantir que você receba uma ampla gama de nutrientes essenciais para uma saúde e bem-estar ideais.