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O que comer quando

* Café da manhã:
* Aveia com frutas e nozes
* Iogurte com frutas vermelhas e granola
* Torrada integral com manteiga de amendoim e banana
*Ovos mexidos com legumes
* Smoothie com frutas, iogurte e proteína em pó
* Almoço:
* Salada com frango ou peixe grelhado, pão integral ou pão pita e legumes
* Sanduíche de pão integral com proteína magra, vegetais e pasta com baixo teor de gordura
*Sopa e salada
* Sobras de frango ou peixe com legumes assados
* Wrap vegetariano com hummus, legumes e tortilla de trigo integral
* Jantar:
* Salmão grelhado com legumes assados ​​e arroz integral
* Frango refogado com arroz integral ou macarrão
* Pimentão vegetariano com pão integral ou broa de milho
* Frango assado com purê de batata e legumes cozidos no vapor
* Macarrão com molho de tomate e legumes
* Lanches:
* Fruta
* Iogurte
* Nozes
*Biscoitos integrais com queijo ou homus
* Pipoca