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Comer para ter confiança:o que saber

Como a comida pode afetar sua confiança:
- Níveis de humor e energia
- Condição da pele
- Peso e imagem corporal
- Saúde geral e confiança corporal

Escolhas nutricionais para aumentar a confiança:
1. Comece com um café da manhã saudável :
- Aveia com frutas vermelhas
- Torrada integral com nozes
- Iogurte com frutas
2. Coma muitas frutas e vegetais :
- Fresco, congelado, seco
- Variedade de cores
3. Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados :
- Arroz integral
- Macarrão de trigo integral
- Quinoa
4. Incorpore proteínas magras :
- Frango
- Peixe
- Feijões
5. Limite a adição de açúcares e gorduras prejudiciais :
- Bebidas açucaradas
- Alimentos processados
6. Hidrate-se com água :
- Beba ao longo do dia
- Evite bebidas açucaradas
7. Considere probióticos :
- Iogurte
- Kefir
- Chucrute
8. Inclua ácidos graxos ômega-3 :
- Peixe gordo
- Nozes
- Sementes
9. Moderar a ingestão de cafeína e álcool :
- Evite excessos
- Considere a reação do seu corpo
10. Gerencie o estresse :
- Exercício
- Meditação
- Dormir

Procure orientação personalizada :
- Consulte nutricionista registrado

Lembre-se :
- A confiança vem de vários fatores
- A nutrição desempenha um papel
- Foco na saúde e bem-estar geral