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O que comer no trabalho

Quando se trata de decidir o que comer no trabalho, é importante considerar sua saúde e conveniência. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer escolhas nutritivas e satisfatórias:

1. Planeje com antecedência: Reserve um tempo nos seus dias de folga para planejar e preparar refeições ou lanches para a próxima semana de trabalho. Isso economizará seu tempo e o ajudará a evitar escolhas prejudiciais quando estiver com fome.


2. Foco no equilíbrio: Procure criar refeições balanceadas que incluam proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais. Isso fornecerá a energia e os nutrientes necessários para se manter produtivo ao longo do dia.


3. As porções são importantes: Esteja atento ao tamanho das porções. É fácil comer demais quando você está distraído no trabalho, então preste atenção em quanto você está comendo e pare quando estiver satisfeito.


4. Lanches saudáveis: Tenha lanches saudáveis ​​à mão para aqueles momentos em que você precisa de um rápido aumento de energia. Algumas boas opções incluem frutas, iogurte, nozes ou biscoitos integrais com queijo.


5. Mantenha-se hidratado: Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado e concentrado. Evite bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos.


6. Torne-o conveniente: Se você não tem acesso a uma cozinha no trabalho, procure opções convenientes, como frutas e vegetais pré-cortados, barras de proteína ou saladas pré-embaladas.


7. Seja flexível: Às vezes, eventos inesperados podem surgir e atrapalhar seu plano alimentar. Não seja muito duro consigo mesmo se precisar fazer uma escolha menos saudável de vez em quando. Basta voltar ao caminho certo com sua próxima refeição.


8. Opções saudáveis ​​de máquinas de venda automática: Se o seu local de trabalho tiver uma máquina de venda automática, procure opções mais saudáveis, como nozes, barras de granola ou salgadinhos de frutas.


9. Faça pausas: É importante fazer pausas ao longo do dia, principalmente se estiver cansado ou com fome. Fazer uma curta caminhada ou fazer alguns alongamentos leves pode ajudar a melhorar seu foco e níveis de energia.


10. Alimentação consciente: Preste atenção aos sinais de fome e saciedade e coma devagar para saborear a refeição. Evite distrações como telefone ou computador enquanto come.

Lembre-se de que sua nutrição é essencial para manter sua saúde e bem-estar geral, portanto, priorize fazer escolhas saudáveis ​​na hora de comer no trabalho.