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O que é alimentação intuitiva?

Alimentação intuitiva é uma abordagem alimentar flexível e baseada em evidências que ajuda você a respeitar as necessidades e sinais do seu corpo. Desenvolvido pela nutricionista Evelyn Tribole e pela nutricionista Elyse Resch, a alimentação intuitiva se concentra em ajudá-lo:

- Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito
- Faça escolhas alimentares que sejam boas para o seu corpo
- Respeite seu corpo e suas necessidades
- Encontre alegria em comer
- Sinta-se satisfeito e equilibrado após as refeições
- Cultive uma mentalidade positiva e positiva para o corpo

Com a alimentação intuitiva, não há boas ou ruim alimentos, e você não precisa seguir nenhuma regra ou restrição específica de dieta. Em vez disso, você aprende a ouvir seu corpo e a fazer escolhas alimentares com base no que é bom para você.

A alimentação intuitiva não é um conceito novo, mas ganhou popularidade nos últimos anos como resposta ao crescente número de pessoas que lutam com distúrbios alimentares, alimentação emocional e preocupações com a imagem corporal.

Aqui estão os 10 princípios da alimentação intuitiva:

1. Rejeite a mentalidade dietética: Deixe de lado as dietas restritivas e a busca pela perda de peso. Aceite que uma variedade de formas e tamanhos corporais são normais.

2. Honre sua fome: Coma quando estiver realmente com fome, em vez de esperar até sentir fome. Respeite os sinais do seu corpo e permita-se comer.

3. Faça as pazes com a comida: Pare de se sentir culpado ou envergonhado por comer certos alimentos. Permita-se desfrutar de todos os tipos de alimentos sem autojulgamento.

4. Desafie a Polícia Alimentar: Não deixe que influências externas, como a mídia ou as expectativas da sociedade, determinem suas escolhas alimentares. Confie na sua própria sabedoria interior e deixe de lado a necessidade de aprovação externa.

5. Descubra o Fator de Satisfação: Coma devagar e com atenção e envolva seus sentidos para apreciar o sabor, a textura e o cheiro da comida. Preste atenção às dicas que indicam quando você está satisfeito.

6. Respeite sua plenitude: Aprenda a reconhecer quando você comeu o suficiente. Honre e respeite os sentimentos naturais de plenitude sem sentir necessidade de terminar tudo o que está no prato.

7. Sinta suas emoções: As emoções podem influenciar nossa relação com a comida. Reconheça suas emoções e como elas podem estar influenciando seus hábitos alimentares. Lide com os sentimentos, tanto positivos quanto negativos, sem recorrer à comida.

8. Respeite seu corpo: Honre e trate seu corpo com respeito e cuidado, independentemente de seu tamanho ou de como você julga sua aparência.

9. Exercite-se, aproveite o movimento: Mova seu corpo por uma questão de prazer e bem-estar, e não como um meio de queimar calorias ou mudar sua aparência. Descubra atividades que você adora e torne-as parte de sua vida.

10. Nutrir a saúde: Concentre-se em nutrir seu corpo com uma dieta balanceada que reflita suas necessidades individuais. Pratique o autocuidado dormindo o suficiente, controlando o estresse e procurando atendimento médico quando necessário.

Ao adotar estes princípios, a alimentação intuitiva pode ajudá-lo a construir uma relação mais saudável com os alimentos, melhorar a sua saúde e bem-estar geral e redescobrir a alegria de saborear a comida.