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Como comer bem e exercitar doenças cardíacas

Comer bem e praticar exercícios são duas das coisas mais importantes que você pode fazer para reduzir o risco de doenças cardíacas. Aqui estão algumas dicas para fazer mudanças saudáveis ​​em seu estilo de vida:

Comer bem

* Escolha grãos integrais, frutas e vegetais em vez de alimentos processados.
* Limite as gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans, e escolha gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.
* Escolha fontes de proteína magra, como peixe, frango e feijão.
* Limite o açúcar adicionado, que pode contribuir para o ganho de peso e aumentar o risco de doenças cardíacas.
*Beba muita água.

Exercício

*Adultos com idades entre 18 e 64 anos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana.
* Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física por dia.
* Adultos com 65 anos ou mais devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana, bem como atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana.
* Se você tiver algum problema de saúde, como doença cardíaca, diabetes ou pressão alta, converse com seu médico sobre que tipo e quantidade de exercício é ideal para você.

Outras dicas para reduzir o risco de doenças cardíacas

*Não fume. Fumar é uma das piores coisas que você pode fazer pela saúde do coração.
* Gerencie sua pressão arterial. A hipertensão arterial é um importante fator de risco para doenças cardíacas.
*Controle seus níveis de colesterol. Níveis elevados de colesterol podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
* Gerencie seu diabetes. O diabetes pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
* Mantenha um peso saudável. A obesidade é um importante fator de risco para doenças cardíacas.
* Durma o suficiente. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais hormônios do estresse, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
* Gerencie seu estresse. O estresse pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca, o que pode colocá-lo em risco de doenças cardíacas.

Seguindo essas dicas, você pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar sua saúde e bem-estar geral.