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Como comer saudável em EBT

Transferência de Benefícios eletrônico ou EBT , é um sistema de distribuição do selo eletrônico alimentos.
A cota mensal pré-determinado por um programa de vale-refeição estado é transferido para a conta de cada destinatário a cada mês para ser usado em alimentos crus. Fornecimento de refeições saudáveis ​​com um orçamento EBT pode ser uma tarefa fácil , quando armado com a informação correta. Alimentação saudável não é sobre quanto se gasta tanto quanto o que é comprado . Sabendo que alimentos são mais saudáveis ​​torna mais fácil fazer as escolhas certas ao comprar apesar restrictions.Things orçamento que você precisa
cartão EBT
lista de compras de supermercado
circulares loja
Cupons
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Plan Ahead
1

Planeje seus menus. Opte por cereais integrais e lanches que não foram adoçados . Plano para preparar as refeições a partir do zero , em vez de servir as refeições pré-embalados que estão cheios de conservantes artificiais . Adicionar a abundância de frutas e legumes.
2 Nota Os itens em sua cozinha para evitar compras duplicadas.

Faça um inventário de sua geladeira e armários conteúdo. Faça uma lista de compras antes de cada visita à loja . Escrever apenas os alimentos saudáveis ​​necessários para preparar as suas refeições planejadas em sua lista.
3 cupons fazer uma ampla variedade de escolhas saudáveis ​​a preços acessíveis .

Comprar um jornal de domingo . Eles geralmente contêm mercearia circulares . Use cupons e planejar a amparar o supermercado com as melhores vendas para alimentos em sua lista.
Dicas de compras
4 Frutas que estão em custo temporada menos e são mais frescos do que saída de época frutas .

Compre frutas e legumes que estão na época ou na venda. Escolha frutas que são ensacados como maçãs, laranjas e peras , como estes custam menos do que frutas vendidos por quilo . Mas itens como cebola , alho e batatas a granel, especialmente se na venda, porque eles têm uma vida útil longa .
5 ingredientes nos rótulos dos alimentos são listados na ordem do mais alto para o mais baixo teor .

Leia comida etiquetas. Evite alimentos que contenham xarope de alta frutose de milho, amido de milho modificado , corante alimentar e ingredientes branqueadas . Compre arroz integral ou parboilizado em vez de arroz branco. Use pão integral em vez de pão branco. Compre 100 por cento de suco de frutas que não têm adição de açúcar ou xarope de milho.
6 Chuck ou lombo cortes de carne são mais magros e mais saudáveis ​​do que cortes nobres .

Substitua as carnes mais gordas no seu menu com carnes mais magras ou peixe . Compre peru moído baixo teor de gordura ou frango em vez de carne moída . Verifique os rótulos e evitar cortes nobres de carne, o que normalmente contêm mais gordura. Corte qualquer excesso de gordura da carne antes de cozinhar. Leve ao forno, assado, pan- grelhar ou vapor , em vez de carnes de fritura .
7

Escolha congelados em vez de enlatados vegetais como vegetais congelados são mais frescos e muitas vezes menos caro. Evite jantar entradas congelados. É mais barato e mais saudável de preparar a maioria das refeições a partir do zero . Anote os ingredientes em refeições encaixotadas . Eles geralmente consistem de apenas um arroz ou massas, temperos e conservantes , e custam mais do que seria para comprar os ingredientes separadamente.
8 Nuts reduzir o risco de diabetes em mulheres em 30 por cento quando consumidos cinco vezes por semana.

Permita-se uma ou duas guloseimas saudáveis. Opte por opções mais saudáveis ​​. Compre chips de batata cozida em vez do que os que são fritos . Escolha frutas secas , nozes e trigo bolachas integrais sobre as alternativas. Satisfazer um dente doce com iogurtes , granola ou biscoitos sem açúcar . Crie a sua própria mistura da fuga através da combinação de seus frutos secos favoritos e nozes.