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10 Curiosidades sobre Alimentação Saudável

Alimentação saudável combustíveis seu corpo , desenvolve ossos e músculos fortes , afasta as doenças que ameaçam a vida , ajuda a pensar com mais clareza, aumenta os níveis de energia , facilita a dor nas articulações , diminuindo a inflamação e pode finalmente ajudá-lo a viver um período mais vida . Ao iniciar lenta e progressivamente fazer uma alimentação saudável um hábito , você pode criar uma mudança que dura. Vegetais e frutas

1 . Coma pelo menos nove porções de vegetais por dia, que é de cerca de 4-1 /2 xícaras . Em particular, nutricionistas recomendam folhas verdes escuras , bem como vegetais que são uma rica vermelho, amarelo ou laranja.

2. Mantenha frutas para fora onde você pode vê-lo , como em uma tigela ou cesta em seu balcão da cozinha. Você vai ser mais propensos a pegar uma banana ou laranja para um lanche.

3. Nem todas as porções de frutas e vegetais são iguais. Por exemplo, para obter o equivalente a uma xícara de legumes do que comer verduras , você realmente precisa de pena 2 xícaras ' . Além disso, 1/2 xícara de frutas secas é igual a um copo de frutas frescas.
Carne , peixe, aves e ovos

4 . Carne, peixe, aves e ovos contêm proteínas e ferro , que são ambos necessários para a construção de músculos fortes . Músculos fortes são uma obrigação , não importa qual seja sua idade . Na verdade, se você se levantar e tomar apenas um passo , você vai usar 54 músculos. No entanto, se você prefere um estilo de vida vegetariano ou vegan, você também pode obter proteína através de manteiga de amendoim, feijões, ervilhas secas e nozes.

5 . O ferro encontrado na carne ajuda a transportar oxigênio para os músculos , evita infecções e brigas fora anemia , o que diminui a energia .
Dairy

6. Jovens e adolescentes precisa 1,300mg de cálcio por dia e eles podem obter 900mg de que, ao beber três xícaras de baixo teor de gordura ou leite desnatado .

7 . Além de construir ossos fortes por todo o corpo , o cálcio em produtos lácteos , como leite , queijo e iogurte, também manter os seus dentes , gengivas e mandíbulas fortes e saudáveis.

8 . Mesmo aqueles que são intolerantes à lactose ( pessoas que têm dificuldade em digerir produtos lácteos ) pode , por vezes, confortavelmente digerir um copo de leite , se beberem -lo junto com uma refeição regular.
Grãos Integrais

9 . A fibra encontrada em cereais integrais pode proteger contra doenças cardíacas e níveis de colesterol. Fibra também ajuda a encher-se , o que pode ajudá-lo a manter ou perder peso.

10 . Os cereais integrais ( por oposição aos grãos refinados ou enriquecidos encontradas em alimentos como pão branco ) também fornecem minerais como magnésio e selênio. Magnésio acumula a força dos ossos e ajuda a liberar energia de seus músculos. O selênio ajuda a desenvolver um sistema imunológico saudável .