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Como curar a gula

A gula é um termo que se refere ao consumo de grandes quantidades de alimentos. Quando uma pessoa é guloso , ele tende a comer demais , mesmo para além do ponto em que ele não está realmente com fome. Se você participar regularmente em gula e quer eliminar o problema de sua vida , seja por razões de saúde , peso ou estéticos , então você pode começar por fazer algumas mudanças de estilo de vida e alimentares essenciais. A gula não tem de ser uma situação permanente. Instruções
1

Evite saltar o pequeno almoço . Mesmo se você valor que últimos 15 minutos de sono precioso e quer sair pela porta tão rápido quanto você pode, você deve ter o tempo para comer o pequeno-almoço todas as manhãs. Se você pular fora na primeira refeição do dia , você provavelmente vai se tornar faminta e comer demais depois. Apesar de saltar o pequeno almoço pode parecer que você está pulando fora em consumo de calorias , ele realmente atinge o efeito oposto.
2

Mantenha distrações na baía. Atividades simples levar a comer estúpido , e antes que você perceba , você chegou para sua terceira porção de macarrão e queijo saudável. Embora possa se ​​sentir relaxante para comer o jantar, enquanto olhando para a televisão como um zumbi , a distração pode desencadear -lo a se envolver em comportamentos bastante guloso . Quando comer , se concentrar apenas em sua refeição e em conversa com outras pessoas .
3

Coma muita fibra . A fibra é um dos componentes essenciais para uma dieta bem equilibrada , saudável e nutritiva . Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais e frutas e legumes frescos . Fibra pode impedi-lo de comer demais , porque faz o corpo se sentir completo por um longo período de tempo, em comparação com muitos outros alimentos . Quanto mais satisfeito e cheio você se sente depois de uma refeição , menos provável será a chegar para esse saco de batatas fritas menos de duas horas depois do jantar.
4

Gerenciar o tamanho das porções . Quando você está morrendo de fome , pode parecer atraente para empilhar a comida no seu prato. No entanto, muitas pessoas têm a tendência de comer mais do que realmente precisa. Vários truques simples podem ajudá-lo a lidar com as suas porções de refeição . Por exemplo, use tigelas e pratos que são menores e deixar espaços vazios sobre eles. Só porque o seu prato é grande não significa que você tem que usar cada centímetro dela. Tente oferecer -se partes que não ultrapassam o tamanho do punho . Pequenas porções de refeição às vezes pode ser insatisfatória , de modo a encher-se , comer proteínas magras (acho que os peitos de frango , frutos do mar , legumes e peru ) .
5

Cuidado com lanches . Com lanches , à tentação de comer um saco inteiro de alguma coisa pode ser oh tão avassaladora . Por exemplo, se você tiver um saco de pretzels , você pode inconscientemente achar que você tenha devorado o saco inteiro . Para evitar esse cenário , sempre fazem questão de tomar lanches fora de sua embalagem original. Posicione a quantidade desejada em uma tigela para que você não exagere e comer tudo .
6

Abster-se de comer rápido demais. Comer alimentos muito rápido pode fazer você comer demais antes que seu corpo está consciente de que está satisfeito. Coma devagar e deliberadamente , enfocando os sabores da sua comida ao invés de tentar inalar tudo rapidamente. Para resultados óptimos e plenitude , ter um mínimo de 15 a 20 minutos para fazer as refeições . Qualquer mais rápido e você pode achar que você acaba comendo mais do que seu corpo realmente precisa .