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Como fazer refeições leves

Quando confrontado com a palavra dieta , muitas pessoas pensam imediatamente de regras estritas , comida sem gosto e pouco prazer. Comer refeições mais leves não tem que ser uma restritiva , punindo perseguição embora. Pequenas mudanças feitas em seus alimentos favoritos pode cortar a gordura e calorias sem aniquilar os sabores que você ama. Instruções
Passos a tomar
1

Use cortes magros de carne. Açougues e supermercados oferecem freqüentemente cortes de carne que tenham reduzido teor de gordura. Carne moída e bife deve ser consumido no teor de gordura mais baixo disponível . Retire a pele do frango para fazer receitas que são mais leves e mais saudável.
2

Cuidado com o consumo de molhos e temperos . Muitas vezes , as escolhas alimentares saudáveis, como salada pode ser prejudicada nutricionalmente pela adição de coberturas que são ricos em gordura e calorias. Opte por versões de baixa caloria de suas coberturas comida favorita ou procurar alternativas saudáveis, como suco de limão, iogurte desnatado ou azeite de oliva extra virgem. Ao comer esses itens , enquanto jantar fora, peça que eles sejam colocados no lado de modo que você pode controlar a quantidade adicionada à sua comida.
3

Aumentar a quantidade de cor no seu prato em cada refeição . Ao colocar muitas frutas e vegetais frescos, coloridos no menu para café da manhã , almoço e jantar , você vai experimentar a satisfação , sem gorduras, açúcares e calorias e aumentar a ingestão de vitaminas e nutrientes importantes oferecidos por alimentos frescos.
4

Procure por versões mais saudáveis ​​de seus favoritos. O leite é um excelente exemplo de um alimento básico , que tem variedades de diferentes salubridade . Leite magro leva algum tempo para se acostumar , mas até mesmo uma mudança de leite integral para leite com baixo teor de gordura reduz a sua ingestão de gordura quando come cereal ou quando cozinhar ou assar com leite. Maionese sem gordura ou calorias reduzidas , creme de leite, iogurte e queijo pode ajudar a tornar as suas refeições mais leves .
5

Alterar a forma de cozinhar refeições . Assar, grelhar e grelhar são mais saudáveis ​​do que fritar .
6

Aumentar a ingestão de fibras. Fibra faz você se sentir completo com menos calorias. Itens como aveia , feijão, cereais com pouco açúcar e pão integral são exemplos de alimentos que lhe dão a sensação de saciedade sem as calorias e gordura de outras opções.