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Como parar um hábito comer Incontrolável

Se você se acha incapaz de controlar o quanto ou quantas vezes você come, você pode ter um vício em comida . Também pode haver explicações médicas ou psicológicas subjacentes para o seu comportamento. Devido à variedade de razões , não há one-size- fits-all para chutar esse hábito . Uma boa dose de auto-reflexão irá percorrer um longo caminho como você tentar desenvolver uma relação saudável com a comida. Seus hábitos alimentares melhoraram pode ter um grande impacto em sua saúde física e mental . Instruções
1

Identificar a fonte de seus excessos . Talvez você come descontroladamente porque você está realmente faminto o tempo todo, ou porque você quer um determinado alimento o tempo todo. Talvez você comer constantemente fora de tédio ou porque você vê o alimento como uma fonte de conforto . Cada um desses motivos irá exigir uma abordagem diferente.
2

Formular um plano específico para suas necessidades . Se você sentir fome o tempo todo, ver um médico, porque você pode ter um desequilíbrio hormonal , como hipertireoidismo, uma reação a um medicamento ou qualquer outra coisa. Se você comer porque você está entediado , você deve encontrar um novo hobby que leva sua mente fora de alimentos.
3

Comer os tipos certos de alimentos . Os tipos de alimentos que você está comendo pode estar contribuindo para o seu problema se você comer alimentos que deixam você com fome rapidamente ou que incentivam desejos. O açúcar, por exemplo , é na verdade uma substância viciante , e mais do que você come, mais você vai querer . Carboidratos processados, como pão e bolos branco elevar o açúcar no sangue temporariamente e deixá-lo com mais fome quando você "crash ". Alimentos ricos em proteína , como carnes magras , ou ricos em fibras , como cereais integrais , levam mais tempo para digerir e, portanto, deixá-lo satisfeito por mais tempo.
4

Preste atenção à sua alimentação. Manter o controle do que e quando você come por escrito pode ajudá-lo a identificar padrões em seu comportamento . Pode ser mais fácil para comer sem pensar , se você não tem que gravar o que você come. Concentre-se em sua comida , enquanto se come . Muitas pessoas comem na frente da televisão ou do computador , e com essas distrações desconhecem o quanto eles estão comendo e comer demais. Comer uma refeição enquanto se concentra exclusivamente na refeição irá ajudá -lo a evitar comer estúpido .
5

Obter ajuda. Além de ver um médico para excluir causas físicas de seu problema de comer demais , você pode precisar de ver um terapeuta, se o problema é emocional. Considere juntar um grupo de apoio como Comedores Compulsivos Anônimos , que funciona de forma semelhante ao Alcoólicos Anônimos e ajuda as pessoas a se recuperar da dependência alimentar . Você pode encontrar um local perto de você , visitando seu site , que está ligado na seção de recursos .