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Dicas sobre Alimentação Saudável & Ter uma rotina de exercícios

O objetivo de uma alimentação saudável e trabalhar fora soa maravilhoso . O que é um pouco mais difícil é instituir essa meta em sua vida de uma forma significativa . A melhor maneira de alcançar um objetivo é ter um plano específico no lugar. Entender o que você está se esforçando para lhe ajudará a atingir a meta e recompensar-te quando você tê-lo conseguido . Você deve , é claro, consultar com o seu médico pessoal profissional antes de fazer alterações aos seus hábitos alimentares ou antes de iniciar um novo programa de fitness. Evite truques e atalhos

Por mais tentador que planos de dieta milagrosa possa parecer, se eles trabalharam haveria muito menos pessoas saudáveis ​​do mundo. Lá no fundo , todos sabemos que não há nenhum atalho duradoura para ficar saudável . Quaisquer problemas de saúde ou peso que você não apareceu durante a noite e você não deve pressionar -se a resolvê-los durante a noite também . Resolve fazer uma mudança no seu estilo de vida , em vez de aderir a um plano , programa ou dieta destinada a durar alguns dias ou semanas.
Aumente Fibra dietética

Legumes, frutas, cereais integrais , leite e produtos lácteos são ricos em fibras. Fibra faz você se sentir mais completa com menos calorias. Este , por sua vez , leva a menos calorias que está sendo consumido e ajuda a controlar o peso . Itens como cereais com pouco açúcar , aveia, pão integral e feijão são alguns exemplos de alimentos que lhe dão a sensação de saciedade sem as calorias e gorduras encontradas em outras escolhas.
porções de Controle

é muito fácil ter esforços alimentares saudáveis ​​sabotadas pelas porções que consumimos. É importante ler a embalagem do produto para entender o que o tamanho da dose é destinada . Isso irá ajudá-lo a acabar com lanches estúpido de uma caixa ou saco de salgadinhos . Outras dicas para controlar porções incluem servindo refeições em casa em pratos menores , a fim de dar a ilusão de ter tido uma porção maior. Quando comer fora , opte por refeições ao tamanho das crianças; estas são muitas vezes mais perto de um tamanho da dose adequada e taxa de ingestão de calorias.
aumento da cor

Ao inserir muitas frutas e vegetais frescos, coloridos em seus menus alimentares diárias , você vai se sentir mais cheio e comer alimentos menos indesejáveis. Frutas e legumes podem ser preparados em uma variedade de maneiras , fazer acompanhamentos gratuitos para pratos principais e fornecer seu corpo com vitaminas e nutrientes importantes.
Começar a se mover

Dependendo em seu nível atual de atividade diária , mesmo um pequeno aumento na atividade pode ser benéfica para o seu corpo . A atividade física regular ajuda a melhorar a sua saúde e fitness, e reduz o risco de muitas doenças crônicas , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Procure maneiras de inserir o movimento em sua rotina diária natural. Propositadamente estacionar longe de seus destinos e caminhada . Tome escadas ao invés do elevador ou escada rolante; mesmo que você só pode tomar um ou dois lances você vai ter o seu coração bombear e trabalhar os músculos das pernas . Ir para uma caminhada durante o seu almoço ou quebra de períodos de trabalho . Você também pode ir a alguns quarteirões extras quando passear o cão. Com um pouco de reflexão e criatividade, você pode instituir exercício em seu dia quase sem esforço .
Aeróbio e fortalecimento muscular Exercício

Os adultos precisam aeróbio e fortalecimento muscular atividades a cada semana, a fim para melhorar a saúde . Isso é de acordo com as diretrizes de 2008 da atividade física para os americanos , publicado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos . A atividade aeróbia é definido como atividade que aumenta a freqüência cardíaca e faz com que você respiração mais difícil . Isso não tem que ser obtido através de uma aula de aeróbica estruturada. Você pode obter um treino aeróbico quando cortar a grama , brincando com seus filhos, correndo no lugar ou andar de bicicleta até o supermercado . O importante é realizar esses movimentos em uma intensidade moderada ou vigorosa por pelo menos 10 minutos a uma hora. Atividades de fortalecimento muscular deve abordar todos os principais grupos musculares : ombros, braços, peito , abdômen, pernas, costas e quadris . O fortalecimento muscular pode ser conseguido através de levantamento de peso, ioga, usando faixas de resistência ou através da realização de exercícios como flexões e abdominais que usam seu próprio peso corporal para a resistência. Estes devem ser realizados pelo menos dois dias por semana.