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Como parar uma compulsão alimentar

Se você encontrar-se com frequência comer até que você esteja desconfortavelmente cheio ou comer grandes quantidades de comida , mesmo quando não estão com fome você pode ter um problema de compulsão alimentar . Compulsão alimentar é caracterizada por frequentes consumir invulgarmente grandes quantidades de alimentos . É diferente do que ocasionalmente excessos em que a compulsão alimentar é uma ocorrência regular. Enquanto compulsão pode deixar você sentir como se você não tem controle , existem algumas técnicas que você pode fazer para controlar a sua alimentação . (fonte 3 p. 1 ) Instruções
1

Observe as circunstâncias que desencadeiam o desejo de binge . Expresse como você está se sentindo ou o que você estava fazendo quando você sentiu o desejo de comer demais , mantendo um diário.
2

Encontre outras maneiras de lidar com seus gatilhos de compulsão . Ligue para um amigo, se você percebe que seu binging é desencadeada por tédio. Encontre uma atividade social para se envolver em se determinar que o seu binging é acionado pela solidão . Planejar possíveis soluções antes do tempo para situações que você acredita pode desencadear compulsão .
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Tente comer assim que você sentir fome . Evite ir longos períodos sem comer , pois isso pode fazer com que você binge quando você finalmente comer. Manter lanches saudáveis ​​na mão para momentos em que você não pode comer imediatamente uma refeição. Evite fazer dieta , pois isso pode provocar binging . Comer o pequeno almoço todas as manhãs como esta torna menos propensos a comer demais durante todo o dia .
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Foco no alimento que você está comendo. Remover outras distrações como a televisão, ler ou trabalhar. Coma devagar para se permitir desfrutar da refeição. Saborear os sabores , textura e cheiro da comida .
5

Evite fazer alimentos de fácil acesso , se desencadear sua compulsão alimentar . Livrar sua casa , escritório e carro desses itens.
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Gerenciar desejos , permitindo-se pequenas indulgências. Compre apenas uma pequena quantidade de alimento que você está desejando e comê-lo . Imediatamente dar o restante fora ou descartá-lo se você não tem a opção de comprar uma porção menor .
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Pergunte aos seus amigos e familiares para ajudá-lo a superar seus desejos , oferecendo um ouvido atento ou incentivo . Procure um grupo de apoio para comedores compulsivos ou uma pessoa com quem você pode se relacionar e expressar seus sentimentos sobre sua alimentação . Procure ajuda profissional para a sua compulsão alimentar como um médico , terapeuta ou nutricionista .