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Como afinar seus bezerros

Infelizmente , não é possível detectar a reduzir , ou perder peso a partir de apenas uma parte do seu corpo . Diferentes pessoas têm diferentes áreas de problema de deslocamento de gordura em excesso . Para perder peso e afinar a aparência de vocês, bezerros , você é obrigado a perder a gordura geral do corpo. Adote uma dieta e um estilo de vida saudável mudanças para melhorar a sua composição corporal eo aparecimento de seus bezerros . Algum treinamento cardiovascular e de resistência também ajuda você a alcançar seus objetivos. Instruções
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Comer uma dieta equilibrada e saudável , livre de alimentos processados ​​e carboidratos refinados . Stick de hidratos de carbono complexos para proporcionar uma fonte constante e de libertação lenta de energia . Coma proteínas de alta qualidade a partir de vacas magras carne vermelha , aves, peixes , ovos e feijão. Consumir vitaminas e minerais suficientes ao comer uma variedade de frutas e legumes com cada refeição. Os ácidos graxos essenciais encontrados em nozes, sementes e peixes oleosos ajuda indesejadas gorduras armazenadas menor de colesterol e de processo.
2

Coma menores quantidades mais vezes. Consumir 5-7 pequenas refeições mantém seu metabolismo a trabalhar rapidamente ao longo do dia .
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Realize sessões regulares de exercício cardiovascular. Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido sugere adultos saudáveis ​​devem realizar pelo menos 30 minutos de atividade indutora de suor cinco vezes por semana. Atividades como corrida, ciclismo e desportos de equipa ajudar a cumprir este contingente e ajudar com seus objetivos de perda de peso.
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Realizar o treinamento de resistência específica do bezerro para tonificar os bezerros . Realize bezerro levanta a condição e adicionar a forma de seus bezerros . Fique em uma etapa com ambos os pés virados para a frente . Coloque todo o seu peso sobre as bolas de seus pés e permitir que os calcanhares para pendurar sobre a borda da etapa. Empurre-se para cima suas pontas dos pés . Uma vez que a extensão completa , abaixe lentamente , deixando os calcanhares cair o mais abaixo o passo possível antes de repetir . Realizar 3-5 séries de 15 a 20 repetições .
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Junte-se a uma aula de step - aeróbica. Passo aeróbica fornece uma excelente plataforma para tanto exercício cardiovascular e panturrilha condicionado por meio de ações passos repetitivos .