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Como para apaziguar o seu apetite

Observando o que você come e como você come pode ajudar a satisfazer o seu apetite sem afetar o seu peso. Se você comer demais em um esforço para satisfazer o seu apetite , você pode ganhar um monte de peso. Existem várias razões pelas quais as pessoas comem em excesso . Algumas pessoas simplesmente apreciar os sabores dos alimentos caminho; alguns querem acalmar as suas emoções através dos alimentos , alguns estão com fome , e alguns comem para satisfazer desejos. Instruções
1

Consumir alimentos que são ricos em fibras. Fibra está enchendo e digere devagar, para você se sentir completo por um longo tempo . Concentre-se em alimentos como legumes e frutas , legumes e grãos integrais , como quinoa , cevada, aveia e arroz integral .
2

Evite alimentos processados ​​e carboidratos simples, como arroz branco e pão branco, porque estes digerir rapidamente assim que você está com fome mais rápido. Eles dão-lhe uma onda rápida de energia , seguido por uma queda do açúcar no sangue que faz você se sentir cansado e desgastado .
3

Incluir proteína magra em sua dieta , porque leva muito tempo para digerir e mantém o seu nível de açúcar no sangue estável . Consuma proteínas magras , como frango sem pele , peixe e peru.
4

Comer cinco a seis , meia porção refeições diárias ao invés de três grandes refeições . Consomem uma refeição a cada duas a três horas . Comer mais vezes satisfaça o seu apetite durante todo o dia, porque você fornecer o seu corpo com uma alimentação constante. Além disso, o açúcar no sangue permanece estável. Divida seus três grandes refeições ao meio para obter seis pequenas refeições .
5

Lentidão quando comer , porque leva cerca de 20 minutos antes de hormônios digestivos sinalizar ao seu cérebro que você está cheio. Comer devagar também permite apreciar a sua comida mais. Tome pequenas mordidas e mastigar bem e lentamente.
6

Beba um copo de água antes de comer para satisfazer o seu apetite . Às vezes , a sede é confundido com fome . Um copo de água pode satisfazer o seu desejo de comer .