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Nutrição durante as fases de crescimento

crescimento humano ocorre em etapas, todos os que têm exigências nutricionais específicas. Os bebês , por exemplo, crescem a um ritmo muito mais rápido do que as crianças mais velhas , por isso eles necessitam de uma dieta diferente para atender as necessidades de seus corpos em mudança . Estas necessidades continuam a evoluir ao longo da vida de uma pessoa , por isso é importante saber as melhores maneiras de satisfazer as necessidades nutricionais do corpo em qualquer idade. Nutrição
leite infantil da mama é a fonte ideal de nutrição para um bebê recém-nascido.

leite materno fornece todos os nutrientes que o bebê precisa até que ele é de 4 a 6 meses de idade. Se a amamentação não é uma opção, um bebê pode comer fórmula produzida comercialmente em seu lugar. A Academia Americana de Pediatria sugere a introdução de alimentos sólidos , um de cada vez , entre 4 e 6 meses de idade. Geralmente, os bebês primeiro comer cereais infantis fortificados com ferro antes de passar para frutas e legumes tensas . Antes que eles são de 1 ano de idade , os bebês não devem consumir mel ou leite de vaca. Entre as idades de 1 e 2 anos , os bebês devem receber um equilíbrio de proteínas (como carne) , frutas, legumes, grãos saudáveis ​​e produtos de leite integral .
Nutrição Infantil
A dieta de uma criança deve ser rica em cálcio, ferro e vitaminas do complexo B .

crianças maiores de 2 anos devem consumir menos gordura do que bebês e crianças pequenas , mas continuam a obter o máximo de cálcio possível - de preferência de baixo teor de gordura e sem gordura produtos lácteos. A maioria de seus nutrientes devem vir de alimentos em vez de suplementos , embora não haja nenhum mal em dar as crianças um multivitamínico apropriado para a idade . Isso garante que eles recebam as quantidades recomendadas de vitaminas e minerais extremamente importantes , incluindo ácido fólico ( o que contribui para o tecido e função das células ) .
Adolescente Nutrição
refeições balanceadas são essenciais para a saúde atual e futura dos adolescentes .

Durante a adolescência, as crianças adquirem características físicas de adultos, e por isso sua dieta deve seguir mais de perto dietas recomendadas para adultos. Enquanto eles devem comer pelo menos três refeições balanceadas por dia, também é importante para eles para escolher lanches saudáveis ​​quando estão com fome entre as refeições . Adolescentes valorizar conveniência , assim proporcionando-lhes lanches simples nutritivas (por exemplo, palitos de cenoura e uvas ) pode ajudar a incentivá-los a buscar hábitos alimentares saudáveis ​​na transição para a idade adulta e começar a tomar decisões independentes sobre o que comer . Assim como os adultos , os adolescentes devem consumir muita água e fibras, e comer alimentos fritos com moderação.
Adulto Nutrição
Todos os adultos devem comer muita fruta .

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que adultos consomem cerca de 2.000 calorias por dia , e recebe a maior parte de suas calorias a partir de grãos inteiros. Também importante na dieta de qualquer adulto são cálcio, verduras e proteínas magras . Os adultos são incentivados a consumir pelo menos 2 xícaras de frutas por dia , beber bastante água e evitar açúcares e sal. Aos 50 anos e além, os adultos devem continuar a comer alimentos que são baixos em gordura ( especialmente gordura trans) e calorias, mas rico em fibras e nutrientes como cálcio, vitamina D, ferro e zinco. Os idosos devem procurar uma variedade de alimentos saudáveis ​​que gozam, para que eles se sentem compelidos a voltar a estas escolhas nutritivas à medida que envelhecem .