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Como lutar irritantes da Fome

Se você está fazendo dieta ou simplesmente tentando seguir um plano de alimentação saudável , a fome persistente pode sabotar seus esforços. Irritante fome ocorre entre as refeições e lanches e pode ser causada pela ingestão de muito pouco ou por desejos. Escolher os alimentos certos para as refeições e lanches pode ajudar a controlar a sua fome e reduzir a ansiedade sem adicionar calorias extras. Instruções
1

Coma proteína magra , como os produtos lácteos de baixo gordura , aves ou outros cortes de carne magra em cada refeição e lanche. Proteína leva mais tempo para digerir do que os hidratos de carbono , ajudando você a se sentir mais completo . Tente consumir 20 a 30 gramas por dia.
2

Coma frutas inteiras , frescos , enlatados ou congelados . As frutas inteiras são mais recheio de frutas secas ou sucos de frutas , porque eles têm um teor de água superior.
3

Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras , como legumes e feijão. Alimentos ricos em fibras estão enchendo sem que contém uma grande quantidade de calorias, bem como ser benéfico para o coração ea saúde digestiva /Objetivo por 30 a 35 gramas de fibra por dia .
4

Escolha cereais integrais , como pão integral e arroz integral , em vez de produtos refinados, como pão branco e farinha. Os cereais integrais têm um maior teor de fibra , que enche-lo para menos calorias.
5

Incluir uma pequena quantidade de gordura às refeições ou lanches para aumentar a saciedade. Algumas opções incluem manchas de manteiga de amendoim levemente sobre torradas de trigo integral ou de um bagel, ou a escolha de baixo teor de gordura em vez de leite sem gordura . Fat leva mais tempo para digerir, o que ajuda você a se sentir mais completo .
6

Beba um copo de água, se você sentir fome entre as refeições. A fome , muitas vezes se confunde com a sede, assim que um copo de água pode satisfazê-lo. Faça um lanche leve , se você ainda está com fome de 20 minutos após beber a água .