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O que comer Pre- Workout

Completando seu regime de treino com uma dieta saudável vai ajudá-lo a consumir alimentos que é fácil de queimar e que lhe dará a energia necessária para ter um treino bem sucedido. O que você precisa para comer antes do treino depende de quão saudável a sua dieta é . Aqueles que já têm uma dieta saudável não vai precisar se preocupar com o que comer antes de trabalhar para fora . No entanto, aqueles que estão começando a tentar entrar em forma precisa entender o que eles precisam comer e quando eles precisam comer. Manhã exercícios

maioria das pessoas tem energia suficiente para treino na parte da manhã do jantar da noite anterior. No entanto, se você tem níveis baixos de açúcar no sangue , você deve comer antes de trabalhar para fora, ou você pode acabar sentindo vertigens e tonturas. Se você comer no pela manhã , deve ser de cerca de uma ou duas horas antes do treino . Isso é para que as digere alimentos e dá-lhe o açúcar e energia que você precisa para torná-lo através de seu treino. Idéias boas manhã pré-treino alimentos são cereais integrais , banana , suco e leite com baixo teor de gordura .

Pré -treino refeições

Se você trabalha fora depois uma refeição, você deve esperar cerca de uma ou duas horas depois de comer para começar a se exercitar. Níveis de açúcar no sangue começam a cair cerca de 15 a 20 minutos em um treino . Por conseguinte , é importante ter uma combinação saudável de carboidratos e proteínas . As proteínas ajudam a garantir que seus músculos podem reabilitar depois de um treino . Você deve comer cerca de metade das calorias que você planeja para queimar . Boas refeições antes de trabalhar para fora incluir trilha mix com nozes, ovos cozidos , metade de uma manteiga de amendoim ou sanduíche de peru no pão integral e iogurte . Sua refeição deve ter 50 por cento a 60 por cento de carboidratos e alguma proteína .

Snacks pré-treino

Se ele tem sido um longo tempo desde a sua última refeição , ou se você tem pouco açúcar no sangue , é importante comer um pequeno lanche cerca de 30 minutos antes de um treino . Isto não é para energia , você deve ter energia suficiente a partir de sua refeição anterior. É para manter o açúcar no sangue em um bom nível . Boas pré-treino lanches incluem suco de fruta, batidos , as bananas e barras energéticas com pouca gordura.

Alimentos gordurosos

Suas refeições pré-treino ou lanches deve conter uma equilíbrio saudável de carboidratos e proteínas. No entanto, mesmo se você está comendo carboidratos e proteínas , você não vai conseguir a extensão do benefício se a sua refeição ou lanche inclui altos níveis de gordura . Alimentos gordurosos vai sentar-se em seu estômago e fazer o seu treino desconfortável. A gordura também digere devagar, para o benefício de queimar as calorias em carboidratos saudáveis ​​e proteínas não existe para alimentos gordurosos.