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Como fazer uma porção de farinha de aveia em um Micro-ondas

Especialistas em saúde sublinham a importância do café da manhã para aumentar o seu metabolismo e evitar a fuga de energia no final do dia . Para começar o dia com o pé direito , tente uma tigela de mingau de aveia quente . Baixo em calorias e rica em nutrição, esse grão oferece um pequeno-almoço barato para aqueles com pressa. Menos de 150 calorias por porção , farinha de aveia é uma boa escolha para dietética e preocupados com a saúde da mesma forma. A American Heart Association recomenda seis a oito porções de grãos por dia, e farinha de aveia é uma boa escolha para atender a essa exigência. No entanto , tenha cuidado ao selecionar aveia com sabor , que contém açúcar e adição de aromas . Coisas que você precisa
tigela Microwaveable
"Quick ", ou " instantânea " farinha de aveia, pré-embalados ou 1/2 xícara de massa
1/2 a 1 xícara de água ou leite
pitada de sal , se desejar
OPCIONAL:
frescas ou frutas secas ( bagas, tâmaras, passas )
Nuts (nozes, pecans )
mel ou outros adoçantes ( xarope de bordo , agave, açúcar )
especiarias (canela , noz-moscada )
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1 Comece o seu dia com grãos saudáveis.

Esvazie um pacote de farinha de aveia seca, ou cerca de 1/2 xícara de aveia a granel , em uma tigela para microondas . Adicione uma pitada de sal para o gosto , se desejar.
2

Misture 1/2 a 1 xícara de água ou leite para umedecer . Leite faz para um mais rico, aveia mais cremosa e aumenta o cálcio, mas acrescenta calorias extras . Mais líquido dilui a refeição , menos faz um mingau mais grosso
3 Frutos secos são uma excelente cobertura. .

Coloque a tigela em um forno de microondas - não cobrem - e cozinhe 1 1 /2 a 2 minutos em alta . Quando o tempo acabar, retire a tigela do microondas; cuidar , a bacia pode estar quente. Mexa . Adicionar frutas, nozes ou outras coberturas. Você também pode derramar o leite extra sobre o mingau para um cereal mais úmido .