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Exercícios de alongamento para os obesos

Pode ser difícil só de pensar em começar uma rotina de alongamento , se você é novo para o exercício. Poderia ser ainda mais difícil se você está lutando com excesso de peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 35% dos adultos americanos são obesos , então você não está sozinho. Ao iniciar qualquer tipo de atividade física, você pode colher benefícios importantes. O alongamento deve ser um componente de seu programa de exercício regular. Considerações

Antes de iniciar qualquer rotina de alongamento , é importante para se obter autorização do seu médico , especialmente se você tiver quaisquer distúrbios físicos simultâneos que podem afetar sua capacidade de executar os alongamentos. Realizar alguma atividade física leve , como caminhar no lugar, para aquecer os músculos antes do alongamento , é melhor escolher uma atividade que envolve os mesmos músculos que você quer focar. Além disso, você não deve esticar seu corpo além de suas limitações atuais. Comece devagar e não se esforce . Seu nível de flexibilidade irá melhorar gradualmente ao longo do tempo e você vai experimentar e ver os benefícios de seus esforços. Se você sentir dor, pressão ou outros sintomas incômodos , pare de alongamento e procurar atendimento médico , se necessário.
Yoga

Yoga é um exercício corpo-mente benéfica para praticamente todos. Yoga pode ajudar a controlar o excesso de comer emocional , porque você vai aprender técnicas de gerenciamento de estresse úteis. Com a implementação de modificações com o auxílio de um instrutor de yoga qualificado, você pode melhorar a sua flexibilidade , aumentar a auto-estima e, possivelmente, perder peso, diz Lanita Varshell em um artigo para a Junho de 2003 " IDEA Saúde Fonte de Fitness . " Algumas poses de fácil começar com incluem Knees -to- Peito , Criança de pose e Savasana . Para executar uma versão modificada da postura da criança , comece em suas mãos e joelhos. Sente-se sobre os calcanhares e abaixe o peito no chão, o mais longe que puder. Abra os joelhos tão grande como necessário para acomodar seu peito entre suas coxas . Descanse sua testa em seus punhos ou mãos empilhadas

estáticos Alongamentos

alongamentos estáticos são realizados - . Sem saltar - por períodos de tempo para aumentar sua nível de flexibilidade . Estes são o melhor feito depois que seus músculos foram aquecidos com alguma atividade física. Muitas pessoas obesas pode realizar com segurança uma série de exercícios estáticos que se concentram em alongamento de todos os principais grupos musculares , mas como com yoga, você pode precisar modificar certos trechos com base em seu atual nível de flexibilidade. De acordo com a Shelby Murphy em um artigo para a Primavera de 2011 questão da " Personal Fitness Professional, " uma modificação trecho inclui descansando os braços em uma plataforma ou tampo da mesa para manter o equilíbrio enquanto você alongar os isquiotibiais . Para realizar um alongamento dos músculos isquiotibiais modificado, estar ao lado de uma cadeira ou mesa resistente e segure-o com a mão esquerda . Passo o pé direito ligeiramente para a frente e coloque o calcanhar no chão , apontando os dedos dos pés para cima. Lentamente, dobre para a frente até sentir um alongamento em suas limitações . Repita no lado oposto.

Cadeira Alongamentos

trechos Cadeira são benéficos para as pessoas com baixos níveis de aptidão e os que não podem executar trechos de pé . Você pode executar algumas pescoço e ombro alongamentos básicos , enquanto sentado em uma cadeira. Sente-se ereto e relaxe os ombros. Inspire e solte sua orelha esquerda de seu ombro esquerdo. Segure por um momento e , em seguida, repita no lado direito . Volte a cabeça para o centro. Olhar sobre o ombro direito , mantendo o seu nível do queixo com o solo. Apenas gire a cabeça, tanto quanto você pode, sem dor ou tensão. Volte para o centro e , em seguida, olhar por cima do ombro esquerdo. Encolher os ombros até as orelhas , tanto quanto você puder. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, solte e repita várias vezes.