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Autodisciplina da Comer e Exercício

Confrontado com o marketing incessante , amigos persuasivos , um iene para o açucarados e salgados, ea atração irresistível do cochilo , sua determinação para comer inteligente e exercício físico regular pode ser inferior a ferro. Abandone sua resolução , ceder à tentação e você perde - não aqueles traquinas 5 quilos a mais , mas sua chance de aptidão real e uma saúde robusta . Ele faz ter auto- disciplina para fazer um plano de alimentação e exercícios e cumpri-lo . Mas o esforço pode ser uma agradável, não um doloroso . Obtenha real

Conheça os seus objetivos e , em seguida, conhecer a si mesmo . Acompanhe tudo que você come durante uma semana. Escrever cada mordida em um pequeno notebook. Faça o mesmo com o menor movimento , de estacionar mais longe do shopping para correr uma milha por dia para gastar na manhã de sábado capinar o jardim. Traçar o seu comportamento com um olho analítico frio. Compare seus resultados com as recomendações do CDC : cortar calorias por 500 a 1.000 calorias por dia para perder um cofre de 1 a 2 quilos por semana , manter um peso saudável, com 150 minutos de intensidade moderada atividade aeróbica por semana. Faça as contas . Coincidem com os números de seus objetivos e ajustar para cima ou para baixo um pouco para fazer alcançar essas metas um objectivo realista . Em seguida, congratular-se - honestidade brutal é uma das etapas mais difíceis em um plano de vida saudável, e ele já está atrás de você
ir em frente - . Diet

os detalhes são onde você começa a se divertir e fortalecer a disciplina de sinalização nos dias de dupla ordem - de - fritas -roll over- -and- go- back-to- sono. Aprofunde-se pesquisa de alimentos e recomendações alimentares comprovadas para criar planos de refeição que você pode gerenciar e vai gostar. Alimentação Saudável Placa de Harvard sugere uma quebra diária nutritiva de verduras, grãos , proteínas e frutas. Dietas mediterrânicas estão cheias de produtos frescos e brilhante, condimentos salgados e bom valor para o calorias. Restaurantes vegetarianos , veganos e étnicos podem apresentá-lo a novos sabores e receitas. Comércio até melhores hábitos . Coma à luz de velas , e não a tela piscando da TV. Mastigar e engolir lentamente , a fim de provar a sua comida e perceber quando você começa a se sentir completo. Sobremesas carregadas de calorias trocar por um punhado de uvas , ou apenas uma gota sobremesas e dar um passeio em seu lugar. Disciplinado comer não precisa ser desagradável .
Começar a se mexer

Faça um mantra dos benefícios para amarrar aqueles tênis e escorregando para fora da porta . Você vai manter ou perder peso , reduzir a pressão arterial, reduzir o risco de ataque cardíaco , acidente vascular cerebral , diabetes tipo 2, vários tipos de câncer , osteoporose e debilitantes lesões causadas por quedas . Movimento ajuda a diminuir o stress , a ansiedade e os níveis de depressão e aumentar as endorfinas sentir-se bem . Agora que você está motivado, cronograma cinco meia -hora de atividade aeróbica e de duas a três sessões de treinamento de força por semana . Pegue 10 minutos aqui e ali , se isso é tudo que você pode gerenciar. E escolher atividades que você gosta de fazer - obter o seu jogo de tênis em frente, vá para passeios de bicicleta , inscreva-se para a aula de Pilates , participar de um estúdio de ioga , nadar no oceano ou a sua associação local , caminhada pela Trilha dos Apalaches . Mantenha-se activo , e seu corpo vai recompensá-lo com um sono melhor , mais energia e jeans melhor ajustadas .
Get Some Ajuda

Uma regra em mergulho é ir com um amigo - que poderia salvar sua vida. Mesma coisa com dieta e exercício. Conte com a sua família para abraçar alguns , hábitos novos alimentares saudáveis, ou pelo menos para esconder as batatas fritas e sorvete. Encontre um amigo para poder passear no shopping com você todas as tardes ou assumir canoagem juntos. Responsabilidade aumenta a disciplina como um foguete. Mude seu estilo de vida em etapas. Iniciar um movimento diário ou andar enquanto você pesquisar novos alimentos e limpar a geladeira . Tempo de TV Comércio sit-and- propagação para um passeio de bicicleta à noite ou um DVD de alongamento. Anote tudo e postá-lo onde você pode vê-lo. Colocar os planos em papel torna real. Manter diários alimentares resulta em perda de peso. Lembretes culpados são aguilhões poderosas para manter a sua rotina . E garantir que as rotinas criadas são seguros para você , verificando com seu médico primeiro.