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Os maiores desafios ao exercício regular e uma dieta saudável

Você sabe que o exercício e uma dieta saudável são passos vitais para proteger a sua saúde e controlar seu peso. Isso não significa que é sempre fácil de fazer as escolhas certas. A maioria das pessoas relatam dificuldades comuns que ficam no caminho de exercício físico regular e um plano de refeição saudável. Entender o que esses desafios são e ter um plano para se locomover -los pode ajudá-lo a entrar em forma e ficar saudável por muitos anos vindouros. Custo

Se comprar um ginásio adesão é além de seus meios , ou você começa choque da etiqueta cada vez que você vai ao supermercado , pode parecer como sendo custos saudáveis ​​maneira mais do que o seu talão de cheques pode manipular. MayoClinic.com recomenda trabalhar em casa . Use seu peso corporal para fazer exercícios de treinamento de força , como flexões, abdominais , pranchas e tríceps mergulhos. Coloque em algum cardio por correr no lugar enquanto você assiste televisão, dar um passeio ao redor do bairro ou ir para um mergulho na casa de um amigo . Muitos centros de recreação oferecer aulas de ginástica de baixo custo também. Quando se trata de sua conta do mantimento , o Departamento de Agricultura dos EUA sugere refeições de construção ao redor arroz ou macarrão e cozinhar em lotes para que você possa criar mais do que uma refeição de cada vez. Comprar produtos na temporada e assistindo para remarcações de carne são outras dicas de economia de dinheiro .
Tempo

Se sua agenda lotada deixa pouco tempo para se exercitar e, muitas vezes resulta em tomada -out quando greves de fome , pode parecer impossível fazer escolhas de estilo de vida saudáveis. Nos fins de semana ou noites livres, preparar um grande lote de sua sopa favorita ou caçarola e aquecer uma porção no almoço ou jantar todos os dias. Levar lanches único servindo com você para que você tenha uma opção saudável, se você ficar com fome , enquanto você está na corrida. Quebre sua rotina de exercícios em pedaços menores , sugere MayoClinic.com . Caminhar por 10 minutos, três vezes por dia em vez de tentar encontrar 30 minutos a uma hora . Ou , tente levantar-se um pouco mais cedo e exercício físico antes de começar o seu dia .

Preferências pessoais

Se você encontrar exercer chato ou que você não gosta o sabor de alimentos saudáveis ​​, pode ser um desafio para fazer as escolhas certas para sua saúde. Encontre uma atividade que você goste , o que aumenta as chances de que você vai ficar com o seu programa de exercícios , de acordo com MayoClinic.com . Por exemplo , jardinagem , dança e escalada todos contam como exercício, mas muitas pessoas consideram-nos passatempos em vez de oportunidades de aptidão física. Se uma alimentação saudável vai te derrubar , tente usar ervas e especiarias para dar sabor e profundidade para as suas refeições . Dê uma aula de culinária para aprender técnicas e receitas para uma alimentação saudável , o que pode abrir novo mundo de opções de refeições saborosas e saudáveis ​​.
Fadiga

Às vezes um dia agitado trabalho deixa você querendo um hambúrguer e batatas fritas no sofá na frente de seu seriado favorito . Ceder de vez em quando não vai destruir seus objetivos saudáveis ​​, mas tornando-se um hábito pode regular. Se o fim do dia , muitas vezes significa ignorar o treino, fazer o tempo de exercitar pela manhã ou durante a sua pausa para o almoço . Se preparar uma refeição saudável é muito trabalho quando você está cansado , tente preparar uma refeição antes do trabalho ou congelar as sobras no fim de semana que você pode aquecer e comer sem muito esforço.