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Guia para 50 calorias Snacks

Snacking pode ajudar a perder peso , diz MayoClinic.com , mas somente se você escolher o seu lanche com cuidado. Steer clara de alto teor de gordura , itens ricos em açúcar que irá adicionar à sua contagem de calorias diárias sem dar muita nutrição. Mantenha o tamanho das porções em mente - até mesmo lanches saudáveis ​​podem sabotar seu programa de perda de peso se você comer muito deles . Uma boa estratégia é ter uma oferta de pré- medidos lanches 50 calorias na mão em casa , no trabalho e em sua mochila ou bolsa para comer quando você sentir o desejo de alcançar algo menos saudável. Fruit

Segundo nutricionista Keri Gans M. , fruta pode satisfazer um desejo de açúcar sem muitas calorias . Para lanches que são apenas em ou com menos de 50 calorias , tente metade de uma banana pequena , 12 cerejas frescas , 14 uvas vermelhas sem sementes , 3/4 de xícara de framboesas, morangos ou oito a 50 calorias sem açúcar maçã lanche copo. Se você está desejando algo frio , tente a fruta congelada ou têm 50 calorias suco de fruta pop.

Legumes

vegetais são uma boa escolha lanche porque eles re tão baixa em calorias , você pode comer o suficiente deles para se encher de fibra de supressão do apetite , além de obter uma dose de vitaminas e minerais. Algumas escolhas 50 calorias ou menos incluem sete talos de salsão , meia xícara de cenouras servido com 1 colher de sopa de molho de estilo rancho baixo teor de gordura , 10 lanças de aspargos cozidos, 40 ervilhas ou meia xícara de brócolis cru fatiado com 4 gramas de salsa.
Protein

Kate Harrison, autor do livro " a Dieta do Livro 05:02 ", recomenda incluindo alguma proteína magra escolhas em sua 50 calorias lanche repertório . Lanches ricos em proteínas pode ajudar a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo do que os alimentos de baixa proteína . Harrison sugere uma fatia de presunto , uma omelete preparada a partir de duas claras de ovo , 1 onça de salmão fumado em duas bolachas ou 1 onça de camarões cozidos , os quais contêm cerca de 50 calorias . Você também pode tentar um quarto de xícara de edamame casca , meia xícara de iogurte sem gordura coberto com 1 colher de chá de sementes de girassol, duas fatias de carne de peru branco ou oito amendoim torrado seco .
grãos

Quando é hidratos de carbono que você quer para fazer um lanche , escolha opções de grãos inteiros em relação aos produtos feitos com grãos refinados. Os hidratos de carbono complexos e fibras em cereais integrais ajuda a manter o seu nível de açúcar no sangue estável . Uma grande vara de pretzel de grãos integrais tem 37 calorias, enquanto um bolo de arroz propagação marrom com 1 colher de sopa de geléia sem açúcar tem 44 calorias. Uma porção de 3 xícara de pipoca ao ar também é menos de 50 calorias , porém não se esqueça de adicionar manteiga ou polvilhe sobre excesso de sal .
Doces

Se você não pode resistir à tentação de ter um deleite doce , tente cinco pedaços de Hard Candy sem açúcar , 20 balas de goma sem açúcar , um quadrado de chocolate escuro, uma colher pequena de baixo teor de gordura sorvete de baunilha , um açúcar - livre copo de gelatina coberto com 3 colheres de sopa de luz topping chicoteado ou um fudge gelo pop sem açúcar . Todos esses lanches irá fornecer-lhe cerca de 50 calorias ou menos , desde que mantenha o tamanho da parcela sob controle.