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Como Evitar Alimentos Processados ​​, enquanto vivia uma vida movimentada

América enfrenta uma epidemia de obesidade . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estima que 35 por cento dos americanos são obesos. Todos devem ter um papel activo na gestão da sua saúde. Uma das melhores maneiras de começar é pela ingestão de alimentos melhores . Isso inclui a seleção de alimentos integrais que foram minimamente processados ​​. Pode ser difícil evitar alimentos processados ​​quando você leva uma vida agitada , mas planejar com antecedência é a chave para o sucesso. Coisas que você precisa
receitas ou
programas de refeições de planejamento ou
site de refeições de planejamento
Ingredientes
armazenamento sacos, vários tamanhos de
Mostrar Mais instruções
seja Preparado
um Plano de refeições

de antecedência para a máxima eficiência . Reserve algum tempo para planejar suas semanais , menus bi - semanal ou mensal. Você pode desenhar em suas receitas favoritas , visite um site especializado em planejamento de cardápio ou comprar um software de planejamento de cardápio .
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Use seu plano de menu para fazer uma lista de supermercado e cumpri-lo durante as compras. Faça a maior parte de suas compras em todo o perímetro do lado de fora da loja e evitar alimentos em caixas e conveniência , tanto quanto possível . Você não pode comer alimentos processados ​​, se eles não estão prontamente disponíveis.
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Faça preparação tanta comida quanto possível quando você tem tempo livre. Por exemplo , castanhos vários quilos de carne , tais como salsicha ou carne moída , de cada vez . Em seguida, congelar a carne em meio a porções de 1 quilo para uso em receitas. Pique vários quilos de cebolas no processador de alimentos e congelá-los em meia xícara de porções. Corta-se lanches saudáveis ​​- maçãs , aipo ou cenoura - a granel e armazená-los em sacos de lanche que são convenientes para agarrar da geladeira e ir
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Use uma estratégia , como outrora . um mês de cozinhar, ou OAMC . Os Uma vez por mês site Cooking defensores se preparam todas as suas entradas de jantar para o mês em um dia de cozimento selecionado, então congelá-los para comer mais tarde . Faça isso com um parceiro para reduzir a carga de trabalho.
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Faça o seu próprio fermento mistura com antecedência. Você pode encontrar receitas on-line para um mix de cozimento versátil que você pode se transformar em panquecas, biscoitos ou pães . Você também pode pré-mistura os ingredientes em pó para um bolo favorito , biscoito ou receita de brownie e armazená-los em um saco plástico; anexar a receita para que você rapidamente pode ver o que outros itens para adicionar ea temperatura de cozimento. Homemade especiarias e misturas de bebidas são fáceis também. Fazendo suas próprias misturas permite economizar tempo , controlando o que os ingredientes que você adicionar ou omitir , observa Nellie Hedstrom , especialista extensão nutrição na Universidade de Maine. Isso ajuda a evitar conservantes indesejadas ou alérgenos.