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Quais são os Nuts saudáveis ​​

? Nuts , muitas vezes obtido um mau rap por seu alto teor de gordura, mas eles finalmente estão recebendo a boa atenção que merecem. Estes deliciosos pedaços pequenos são embalados com uma boa nutrição. Nozes contêm gorduras saudáveis ​​, fibras, proteínas , vitaminas e minerais e pode ajudar a prevenir contra doenças cardíacas. Enquanto o tamanho da porção é colocada em xeque , o conteúdo de alta fibra e gordura de nozes torná-los o melhor amigo do dieter . Benefícios para a saúde

Nozes contêm compostos saudáveis ​​para o coração . Os altos níveis de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas em nozes pode diminuir o colesterol "ruim" LDL. O conteúdo de alta fibra de nozes também ajuda a diminuir o colesterol. Algumas nozes contêm uma fonte baseada em vegetais de ômega -3 ácidos graxos que protegem o coração , prevenindo contra ritmos cardíacos . Porcas também contêm vitamina E , o que pode proteger contra ataques cardíacos através da prevenção da formação de placas nas artérias . A arginina é um aminoácido encontrado em nozes , que melhora a flexibilidade das paredes das artérias.
Amêndoas , nozes, pecans e pistácios

Cada tipo de porca tem seu próprio nutriente especial perfil . É importante consumir uma grande variedade de obter muitos benefícios de saúde diferentes. As amêndoas são ricas em vitamina E , o que ajuda a impedir que a inflamação desempenha um papel em desordens relacionadas com a idade . Eles também contêm mais cálcio do que outras nozes e, assim, promover a saúde óssea . As nozes são conhecidos pelo seu teor de ácido alfa - linoleico , o qual é um ácido gordo ómega - 3 que podem ajudar a prevenir a arritmia cardíaca . Enquanto pecans contêm diferentes formas de vitamina E que podem reduzir o colesterol "ruim" LDL , pistaches são ricos em potássio, que ajuda a regular o batimento cardíaco.
Peanuts , avelãs , castanhas de caju e do Brasil porcas

amendoins são tecnicamente uma leguminosa, mas eles fornecem muitos dos mesmos benefícios para a saúde como nozes . Peanuts conter ácido fólico, que é crucial para o desenvolvimento do cérebro e pode proteger contra o declínio cognitivo. O folato é também um mineral importante que previne contra defeitos de nascimento. Avelãs também são ricos em ácido fólico , bem como um composto chamado proanthocyanidin , o que pode reduzir o risco de coágulos de sangue e infecções do trato urinário . Caju contêm cobre e magnésio, que são necessários para a saúde óssea. Castanha do Brasil são ricos em selênio, que pode proteger contra o câncer de próstata , no entanto, eles são mais elevados em gordura saturada por isso devem ser consumidos com moderação

Nuts ea Cintura
<. p> Comer uma pequena quantidade de nozes por dia pode ajudar a promover a perda de peso porque nozes contêm fibras e gordura que mantém você sentir completa e evita excessos. No entanto , o tamanho da porção é importante porque nozes contêm gordura, o que é altamente calóricos . Uma onça de amêndoas, castanha de caju, amendoim ou pistache contém aproximadamente 165 calorias. Uma onça de castanha do Brasil , avelãs, nozes ou pecans contêm entre 180 e 200 calorias .

Go Nuts !

Para aumentar o seu consumo de nozes , tente substituí-los por fontes saudáveis ​​de gordura na sua dieta. Em vez de mastigando um saco de batatas fritas ou bolachas , lanche em um pequeno punhado de nozes. Experimente polvilhar nozes picadas em uma batata doce e acrescentando nozes cortadas a um iogurte desnatado . Para satisfazer seu desejo de doces , entrar em algumas amêndoas cobertas com chocolate escuro .