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Combinar do alimento Idéias

Encontrar as combinações adequadas de determinados alimentos pode ajudar a promover a perda de peso , oferecendo-lhe um fluxo constante de alimentação durante todo o curso do dia. Coma 3-5 refeições por dia para ajudar a impulsionar o seu metabolismo. Ao consumir refeições pequenas e freqüentes você se sentir mais completo e seu corpo gasta mais energia para assimilar o alimento .

Resista à tentação de pular refeições , como você pode tornar-se fome e comer refeições maiores mais tarde no dia . Consulte um médico antes de iniciar um programa de dieta . Dietas da moda Baixar sua imagem

abster de utilizar combinações de alimentos em dietas da moda como a maioria dessas dietas promover combinações de alimentos impróprios para perda de peso . Por exemplo, combinações de gordura e baixo de carboidratos elevados dos alimentos carregam riscos para a saúde e, geralmente, não são eficazes. Qualquer plano de dieta ou perda de peso que faz afirmações fantásticas ou resultados extremos devem ser evitados. A maioria das dietas da moda não permitem uma variedade de alimentos , estresse e perda de peso rápida pode ser perigoso para sua saúde a longo prazo. Ao combinar os alimentos não se esqueça de manter uma dieta equilibrada, que garante que você receba uma nutrição adequada .
Gorduras boas

gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas ajudam diminuir o colesterol LDL perigoso. O óleo de canola , nozes e azeite de oliva são excelentes fontes de gordura monoinsaturada . As gorduras poliinsaturadas , como o óleo de algodão e óleo de girassol também ajudam a proteger contra a resistência à insulina .

Combine boas gorduras como o azeite de oliva, abacate e salmão com folhas verdes para formar um baixo teor calórico e nutritivo refeição. Como a gordura contém mais de duas vezes a quantidade de calorias por grama do que proteínas e carboidratos misturar nutrientes calorias densas e baixas verduras como alface ou espinafre com óleos saudáveis ​​para formar uma equilibrada , com refeição leve .

Fruit

Um estudo da Utah State University publicado na revista médica Nutrition regista que o aumento no consumo de frutas foram associados com perda de peso subseqüente . Frutas são ricos em conteúdo de água que ajuda a proporcionar um volume , poupando o excesso de calorias .

Considere a combinação de frutas com pratos como mingau de aveia ou cereais integrais . O mix de carboidratos complexos é rica em fibras e fitoquímicos que combatem o câncer . Você pode adicionar um tomate para seus sanduíches para uma refeição saciante .
Protein

Combine proteínas saudáveis ​​com legumes frescos para criar uma baixa caloria , lanche rico em nutrientes que ajuda a perda de peso . Um estudo da Universidade de Washington School of Medicine observou no The American Journal of Clinical Nutrition sugere um aumento na ingestão de proteína na dieta pode aumentar a saciedade e resultar em perda de peso significativa . Consuma pelo menos três proteínas ricas refeições por dia a partir de fontes tais como peito de frango , atum e peito de peru e combinam com legumes frescos para manter as calorias sob controle.