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Dietas para um 190 Libra Man ​​

Fazer dieta pode certamente ser um desafio , mas isso não significa privar-se . A parte mais importante da dieta é garantir que você está sendo saudável. Você está acima do peso , se você é um homem de £ 190 e menos de 5 pés e 10 , de acordo com tabelas de Índice de Massa Corporal . Há muitas medidas simples que você pode tomar para ficar saudável e esbelto . Sob 5 metros -10

Calcule quantas calorias você consome em um dia normal e criar um plano de dieta que elimina 500 a 1.000 calorias. Certifique-se de incorporar muitas frutas e vegetais, grãos integrais , laticínios e proteínas saudáveis ​​como frutos do mar, ovos e nozes em sua dieta. Para o pequeno almoço , comer granola ou frutas com queijo cottage. Lanche durante todo o dia em porcas e mistura da fuga . Prepare uma salada para o almoço , para que não sejam tentados a sair para alimentos gordurosos com colegas de trabalho . Grill um pedaço de peixe e sirva com arroz integral e legumes. Reduzir o tempo de bebidas alcoólicas e refrigerantes . Essas mudanças devem ajudar você a perder cerca de um ou dois quilos por semana.

Mais de 5 - pé -10

Desde que você não está acima do peso , não fazer mudanças drásticas a sua dieta. Pequenas substituições irá ajudá -lo a perder alguns quilos . No café da manhã , fazer um smoothie com ingredientes como banana , iogurte e frutas congeladas . Faça sanduíches com pão integral, não branco. Comer arroz ou quinoa marrom em vez de arroz branco. Quando o consumo de bebidas alcoólicas, reduzir em coquetéis e cerveja e beber vinho em seu lugar.
Older Men

Se você tem mais de 45 anos, fazer mudanças em seu dieta de acordo com as instruções acima , mas garantir que você está recebendo os nutrientes necessários para os homens de sua idade. Os homens mais velhos exigem muita fibra assim carregar o seu smoothies almoço com muitas frutas ou colocar frutas frescas em sua granola . Consumir iogurte e leite sem gordura para cortar gorduras saudáveis ​​e aumentar seus níveis de potássio . Snack em abacates e usar azeite de oliva extra virgem para cozinhar para a sua ingestão de gordura saudável . Além disso, corte no sal para reduzir seus níveis de sódio e pressão arterial.
Exercício

Fazer dieta sozinho não vai ajudar você a perder qualquer um desses £ 190 . É importante acrescentar algum exercício em sua vida diária . Isso não tem que ser excessivamente árdua já que não são por qualquer meio obesos . Caminhar para o trabalho quando o tempo estiver bom , ou se é muito longe, ir para um passeio com um amigo ou um ente querido por 20 minutos três vezes por semana .