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Como colocar em gordura saudável

É definitivamente a norma na moderna América a lutar com problemas de peso . No entanto, é uma luta todo- o junto diferente quando essa batalha envolve a colocação de peso em vez de perdê-lo . De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , em 2006 , cerca de 1,8 por cento da população ( mais de 5 milhões de pessoas) estavam abaixo do peso nos Estados States.Instructions
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Entenda a gordura corporal. Antes de embarcar em qualquer mudança na dieta ou exercício , os indivíduos devem considerar o que a gordura corporal saudável é . De acordo com o autor e médico Dr. Weil, as pessoas carregam dois tipos de gordura corporal. Gordura essencial é necessária para o funcionamento do corpo saudável , enquanto a gordura de armazenamento é para o uso de energia mais tarde. A porcentagem de gordura corporal que cada pessoa necessita depende de sua idade e sexo. Por exemplo, uma mulher de 25 anos de idade, deve ter um percentual de gordura corporal entre 21 e 32 por cento .
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Get gordura corporal medido. Segundo a revista Oxygen , existem várias maneiras que a gordura corporal pode ser medido . Estes incluem pinças ( encontrado na maioria das academias de ginástica ); enterrar teste (muitas vezes realizados em hospitais e universidades ) ou uma máquina de impedância. Outra opção é usar uma calculadora de gordura corporal online, como o encontrado em BMI- Calculator.net , que calcula a gordura corporal de acordo com o peso, sexo e medidas físicas de cintura, punho , quadril e antebraço. Para um indivíduo com a esperança de ganhar gordura , o seu percentual de gordura corporal deve chegar abaixo a sua faixa saudável , o que lhes dá um objetivo a trabalhar no sentido de que pode ser medido.
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Siga uma dieta equilibrada . Ganhar gordura saudável não significa comer grandes quantidades de gordura. Em vez disso, WebMD salienta a importância de uma dieta com o equilíbrio adequado de proteínas, carboidratos e gordura. Especificamente , uma dieta com uma razão que é de 60-70 por cento de hidratos de carbono , 10-15 por cento de proteína e uma pequena quantidade de gordura . Alimentos gordurosos altos também são mais elevados em calorias, mas escolher gorduras saudáveis ​​que são insaturados , como nozes, sementes e abacates .
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Comer uma variedade freqüência. Frequência e variedade são dois componentes facilmente controladas de dieta que pode aumentar significativamente o ganho de peso . Health.com Diário recomenda comer uma vez a cada três horas e consumir pelo menos três alimentos diferentes durante cada refeição ou lanche. Variety faz comer mais fácil e também garante que o indivíduo estará consumindo uma gama de nutrientes e minerais , que são importantes para o metabolismo da gordura e ganho de peso bem sucedida .
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usar suplementos . Todo mundo já viu eles, grandes banheiras coloridas com rótulos que gritam "Mega Fat Burner ", ou "Muscle loucura . " Embora esses itens parecem como os doces exclusiva dos construtores do corpo em todos os lugares , na verdade, eles são simplesmente produtos destinados a complementar a dieta dos povos . De acordo com a Revista Muscle and Performance, pessoas tentando ganhar peso deve incorporar um pó gainer massa , o que lhes dá uma grande quantidade de calorias sem ter que preparar várias refeições .