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Alimentos que metabolizam lentamente

Se você quer perder peso ou apenas geralmente ser saudável , você precisa comer menos e se exercitar mais. No entanto, há um pouco mais do que apenas reduzir o número de calorias que você tomar . Cada item de alimento tem um índice glicêmico . Alimentos com alto índice glicêmico metabolizar rapidamente, deixando você com fome novamente , não muito depois de comê-los e incentivar o seu corpo para armazená-los como gordura. Alimentos com baixo índice glicêmico , por outro lado , o processo lentamente , incentivando o seu corpo para usá-los em vez de armazená-los e deixá- lo sentir mais completo . Pães

Uma boa regra do polegar para o pão é que bate o trigo branco. Soja e linhaça pão , pão de trigo , pão de centeio e pão de centeio integral todos metabolizar lentamente. Isso é porque eles são feitos de matérias-primas, mais hidratos de carbono complexos . Pão branco , por outro lado, tem mais refinado, carboidratos simples que metabolizam rapidamente e são armazenados como gordura.

Legumes

Quase todos os vegetais metabolizar lentamente. Eles são feitos de carboidratos complexos , da mesma maneira que são pães de trigo , o que significa que seu corpo pode queimá-los lentamente , deixando você sentir cheio por mais tempo com menos calorias. Os únicos vegetais que não metabolizam lentamente são abóboras e mandioca. Tudo o resto - como cenoura, pimento e cebola - é um jogo justo
Frutas

As frutas têm carboidratos mais simples em seus açúcares naturais do que os vegetais fazem. , mas ainda razoavelmente metabolizar lentamente. Existem mais algumas exceções com frutos do que há com legumes. Basicamente, quanto mais doce o fruto , mais rápido o seu corpo metaboliza -lo. Mangas metabolizar mais rápido do que os morangos e melancias metabolizar mais rápido do que ambos
Outros Alimentos

Com carboidratos que você pode seguir o mesmo tema , como você fez com o pão - . O granulada , o melhor . Macarrão integral demora mais do que macarrão branco , arroz integral e leva mais tempo do que o arroz branco. As nozes são boas salgadinhos , porque eles têm gorduras naturais e levam muito tempo para metabolizar; pretzels e donuts , por outro lado , não são.

Em geral, ver como algo é processado . O mais é a partir da sua fonte de matéria , mais rápido ele provavelmente vai demorar para metabolizar . Claro que existem exceções, mas esta regra abrange a maioria dos alimentos que você vai encontrar em sua vida cotidiana .