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Boas refeições para dietas

Um estudo de Harvard 2009 concluiu que quando se trata de dietas , é tudo sobre calorias. Se um dieter tem um baixo teor de gordura , alto teor de proteína ou uma abordagem de baixo carboidrato para perda de peso , os resultados só irá refletir a quantidade total de calorias consumidas e não o tipo de calorias. Cortar calorias não tem de significar consumir alimentos leves e insatisfatório , porque há uma abundância de opções de refeições que são o coração saudável de calorias e baixo . Pequeno-almoço

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia , especialmente para as crianças e adolescentes. Comer um pequeno almoço de baixa caloria que contém uma combinação de frutas, grãos e proteína pode levar um pouco de tempo e esforço , mas vai garantir um bom começo para o dia. Tente uma omelete de clara de ovo cheio de brócolis, uma fatia de pão de trigo integral e uma laranja para um pequeno-almoço satisfatório de cerca de 200 calorias. Outras opções saudáveis ​​para o coração de baixa caloria incluem um parfait de pequeno-almoço feito com iogurte, frutas frescas e granola ou um burrito café da manhã feito com ovos mexidos, queijo e legumes .
Almoço

Brown- almoços saco são uma boa maneira de evitar as tentações enfrentadas quando comer em um restaurante. Faça um envoltório de baixa caloria enchendo uma tortilla de trigo integral com frango grelhado, vegetais frescos do jardim e molho de baixo teor de gordura, ou peru deli , abacate, tomate e bacon. Para um almoço quente, adicione um pouco de salsa, feijão preto e milho congelado a algum arroz para uma festa mexicana, ou embalar uma pequena tigela de peru pimentão coberto com queijo cheddar baixo teor de gordura . Aficionados salada pode desfrutar de uma salada de espinafre com morangos, amêndoas e um toque de vinagre balsâmico.
Jantar

" O controle da parcela é uma das chaves para o alimentação saudável " , diz Shirley Blakely, FDA conselheiro político sênior de nutrição . Menus Plano de jantar com um olho para a contagem de calorias para garantir que você obtenha o máximo proveito de suas calorias atribuídos e deixar a mesa sentir-se cheio . Lembre-se que 10 batatas fritas têm quase o dobro das calorias de um meio assados ​​batata-doce. Marinar o salmão ou peixe-espada em uma mistura de gengibre fresco, mel e suco de limão antes de grelhar , e emparelhá-lo com feijão verde cozido no vapor e alguns cuscuz. Par de frango grelhado com uma variedade de legumes grelhados , como abobrinha, tomate metades e pimentões . Pincele tudo com uma leve camada de azeite de oliva antes de grelhar , e tempere com sal e pimenta moída na hora . Tente fajitas de frutos do mar , substituindo camarão fresco para a carne típico vermelho, e emparelhá-lo com um lado de relish de milho ou salada de frutas refrescante.
Snacks

lanches comer em entre refeições é uma boa maneira de garantir que o seu metabolismo mantém um ritmo constante e você não ficar sem gás . A American Dietetic Association recomenda colocar as fichas de lado e lanches em crus, legumes cortados -up com uma salsa ou molho sem gordura para mergulhar. Outros lanches de baixa caloria incluem picles , aipo recheados com manteiga de amendoim ou queijo creme de baixo teor de gordura, batatas fritas pita e hummus ou um punhado de nozes .