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Dietas Sculpting

Você pode moldar o seu corpo , seguindo uma dieta nutritiva rica em carboidratos complexos , gorduras saudáveis ​​e proteínas magras . Faça refeições pequenas e freqüentes durante todo o dia para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias . Cortar açúcar e alimentos gordurosos , como bebidas carbonatadas e donuts para reduzir calorias vazias . Complemente sua dieta com um programa de exercícios para ajudar na perda de peso. Déficit calórico

Medline Plus observa que um quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias , por isso, para perder peso , à taxa de segurança de um quilo por semana , ingerir 500 menos calorias por dia para esculpir seu corpo . Você também pode fazer -se este déficit calórico através da combinação de dieta com o exercício. O menor consumo recomendado por dia é de 1.500 calorias para homens e 1.200 para mulheres.
Pirâmide Alimentar

queimar mais calorias e perder gordura para esculpir seu corpo , seguindo a comida diretrizes de pirâmide . O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda para obter a maioria de suas calorias de cereais integrais, legumes e frutas. Faça metade de seus grãos inteiros, selecionando alimentos como aveia, arroz integral e macarrão integral . Aumente a sua ingestão de vitamina e mineral , escolhendo legumes como brócolis, cenoura , beterraba e escuro frondosa verde alface . Frutas como bananas, morangos e ameixas são ricos em fibras saudável para o coração , criando uma sensação de saciedade que pode ajudá-lo a comer menos calorias. Coma baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos, como leite desnatado, iogurte desnatado ou queijo com baixo teor de gordura para ossos fortes e saudáveis ​​. Escolha uma quantidade moderada de fontes de proteínas magras, como castanha de caju , amêndoas, salmão , frango e cortes magros de carne bovina.
Refeições frequentes

Coma 3-5 pequenas refeições por dia para fornecer o seu sistema com um fluxo constante de nutrientes e manter-se saciado. Manter a sensação de saciedade ajuda a evitar excessos, o que pode levar ao ganho de peso , sabotando seus esforços de modelagem corporal . Inclua uma fonte de proteína magra com as refeições para manter a massa muscular magra. Aumentar sua relação músculo -a- gordura pode aumentar o seu metabolismo como o músculo queima mais calorias do que a gordura . De acordo com MayoClinic.com , os corpos de pessoas que têm mais músculos queimam mais calorias , mesmo em repouso. A clínica também observa que o processamento de alimentos responde por cerca de 10 por cento das calorias utilizadas diariamente , o que significa comer pequenas refeições mais frequentemente queima um número significativamente maior de calorias.
Dietas da moda

Fique longe de dietas da moda que fazem promessas irrealistas. Medline Plus notas dietas da moda são geralmente baixos em calorias ou carboidratos , resultando principalmente em perda de peso da água. Após a reidratação , o peso da água retorna . Evite qualquer dieta que sobrevaloriza um determinado grupo de alimentos, alimentos, permite escolhas alimentares limitadas e não leva em conta o número de calorias que você consome todos os dias.