casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Dietas saudáveis

Dietas fácil para pessoas seletivos

Dieta normalmente envolve privar-se de alimentos específicos , geralmente com o objetivo de perder peso. Muitas pessoas acham dietas difíceis de seguir, porque muitas vezes os alimentos mais desejáveis ​​acontecer fazer o maior impacto sobre suas cinturas . Dietas da moda , como a Atkins de baixo carboidrato dieta pode ser difícil de seguir , bem como insalubre. Os hidratos de carbono são necessários em uma dieta saudável para o bom funcionamento do cérebro e energia. Carboidratos também permitem que as pessoas se sentir completo mais rápido, e assim as pessoas que seguem dietas de baixo carboidrato pode compensar com alimentos gordurosos ou de alta de sódio para se sentir satisfeito . Privar-se de qualquer coisa agradável pode provar ser muito radical para a maioria das pessoas , que provavelmente irá recaída e rejeitar a dieta . Alimentos diet são estereotipado menos saboroso e menos desejável para a maioria , especialmente os comedores picky. No Such Thing como "Easy" Diet

Enquanto não há nenhuma dieta "fácil" , há muitos menos difíceis maneiras de comer saudável e perder peso , até mesmo para o mais exigente dos povos. Um ponto chave que dieters deve lembrar é que, enquanto há muitos grandes alternativas saudáveis ​​para suas indulgências favoritas, essas alternativas não pode ser tão instantaneamente gratificante para o paladar e vai levar algum tempo para se acostumar .
porção de Controle e Bring on the Veggies

a dieter não precisa se ​​privar seus alimentos favoritos , mas ela deve substituir com algumas escolhas saudáveis ​​e controlar o tamanho da porção . Optando por frango ou peixe grelhado , quando o desejo da carne, ou a escolha de um menor corte , mais magro de carne vermelha, pode ajudar no corte a gordura desnecessária . Uma maneira útil para monitorar o controle da parcela é tentar sempre preencher três quartos do seu prato com legumes , eo quarto restante com proteínas e carboidratos. Saladas são uma ótima maneira de obter vegetais , que pode ser feito mais interessante com a adição de frutas, queijo , nozes e sementes . No entanto , também existem muitas maneiras para picky eaters para desfrutar legumes também. Grelhar ou assar legumes com alho e ervas podem fazer um prato vegetariano mais atraente. Outra dica quando cozinhar macarrão é substituir metade de uma porção usual de macarrão com couve-flor. A couve-flor e massas podem ser cozidos juntos em uma panela, e o prato de massa pode ser preparada como de costume, enganando picky eaters para obter a sua ingestão de vegetais.
Spaghetti Squash e outros substitutos deliciosos

Outra ótima maneira de " enganar " um picky eater em dieta de forma saudável é preparar sua comida favorita , mas substituir alguns ingredientes. Óleos e gorduras substitutas com galinha ou caldo de legumes quando temperar os alimentos , ou preparar seus alimentos fritos desejados cozendo -los em seu lugar.

"segredo" de um dieter é spaghetti squash , que é um grande squash, pegajoso na textura e similares a massa angel- cabelo. A picky eater pode preparar seus pratos favoritos de massas usando o sqash em vez de massas. Ele pode satisfazer seus desejos , sem todos os carboidratos desnecessários .
Whole Grain é sempre melhor

Uma maneira simples e muito eficaz para modificar a dieta com esforço ou alteração limitada é substituir grãos brancos com grãos inteiros. Substituir o pão branco com trigo integral, e mudança de arroz branco e massas ao marrom , pode fazer um grande impacto em uma de cintura entre outros benefícios positivos. Uma dieta rica em grãos integrais também tem sido provado para ajudar a prevenir doenças cardíacas, diabetes e outras doenças crônicas . Mais uma vez, enquanto substituições podem levar algum tempo para se acostumar , estas mudanças simples irá manter um dieter exigente mais satisfeitos do que qualquer dieta da moda rápido e fácil.