casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Dietas saudáveis

Dietas saudáveis ​​para adolescentes

Adolescentes devem seguir uma dieta que está dentro das diretrizes sugeridas pelo Departamento de Agricultura dos EUA para todos os americanos . A nutrição adequada deve ser equilibrada com a atividade diária e exercício. As recomendações do USDA se concentrar em uma alimentação saudável para adolescentes para ajudar com o rápido crescimento e desenvolvimento que ocorrem durante a adolescência. Calorias

MyPyramid do USDA recomenda que os adolescentes comer de 2.000 a 3.200 calorias. A grande variedade é porque os adolescentes que são mais altos e mais ativos precisam de mais calorias do que os meninos que são mais curtos e menos ativos . A um adolescente mais ativa é , mais calorias ele vai precisar. Adolescentes meninos de 16 a 19 precisam de mais calorias do que aquelas que são 13 a 15 , porque eles são mais altos , em média, e são geralmente passando por um surto de crescimento . Consumir mais do que as calorias recomendadas pode levar a problemas de obesidade e de saúde.
Food Groups

As calorias consumidas devem vir em grande parte a partir de grãos integrais, carnes magras , frutas e legumes . O USDA recomenda o consumo de alimentos gordurosos e açucarados com moderação . Um menino de consumir 2.000 calorias por dia pode comer entre 7-8 porções de grãos , como pão integral e massas; pelo menos 4 a 5 porções de vegetais; 4-5 porções de frutas; 2-3 porções de baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura; duas ou menos porções de carne .
Vitaminas e Minerais

As vitaminas e minerais são essenciais para o crescimento ósseo adequado e corpo e converter alimentos em energia. A deficiência de uma vitamina e mineral pode causar doenças, problemas de crescimento e fadiga. Seguindo as recomendações do USDA para grupos de alimentos e comer uma dieta equilibrada , um adolescente pode obter todas as vitaminas necessárias para uma vida saudável . Não comer saudável, como pular vegetais , pode levar a deficiências e problemas de saúde .
Outras considerações

Os adolescentes precisam limitar calorias de refrigerantes , junk food e doces . Estes alimentos são ricos em gordura , sódio e colesterol e causa obesidade. Uma dieta saudável deve ser combinado com atividade para uma óptima saúde . Adolescentes devem apontar para 60 minutos de atividade física todos os dias . Adolescentes crescer a taxas diferentes e surtos de crescimento acontecem em momentos diferentes na vida de um menino. Comer uma dieta que não tem calorias suficientes e nutrição pode prejudicar o crescimento e desenvolvimento adequados.