casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Dietas saudáveis

Como comer várias pequenas refeições por dia

Pequenas refeições entre quatro a seis vezes por dia pode ajudar a manter sua energia para cima e sua mente focada . O aumento das refeições pode ajudar a reduzir o apetite e evitar que você sentir fome em horários estranhos durante todo o dia . Algumas pessoas acham que é difícil aumentar a sua ingestão de alimentos em primeiro lugar, no entanto, com um planejamento cuidadoso antes ele pode ser realizado . Tomar o seu alimento para o trabalho, trazendo comida com você em passeios e levando lanches em sua bolsa ou carro pode ajudá-lo a manter seus objetivos de refeições pequenas . Instruções
1

Realize a matemática. Divida a quantidade de calorias que você quer comer pelo número de refeições que você quer comer . Isso vai lhe dizer quantas calorias cada mini- refeição deve consistir. Um exemplo disso é que, se você quiser comer uma dieta de 1.800 calorias e comer seis refeições por dia, você faria o seguinte matemática; 1800 /6 = 300 . Cada refeição que você comer deve ser composto de cerca de 300 calorias.
2

Coma refeições equilibradas . Saldo de cada refeição que você tem assim um pouco de cada tipo de grupo de alimentos recebe em seu corpo. Isso ajuda você a manter um nível saudável de açúcar no sangue , segundo o site do Real Idade .
3

Evite porções grandes. Coma menores quantidades e vai ser mais saudável para você , recomenda o site do USDA MyPlate . Medir a quantidade de alimento que você está comendo para que você saiba exatamente quanto você está tomando dentro Uma escala de alimentos pode dizer quantas onças de cada item que você vai comer.
4

Inclua frutas, legumes , proteínas magras e cereais integrais em sua dieta. Reduzir alimentos salgados e gordurosos como fast food ou junk food e manter seu corpo fortificado e sentir-se cheio de comida que vai ajudar a dar -lhe energia .